La fuerza y el equilibrio son importantes, pero la flexibilidad de los isquiotibiales y el tobillo también es muy importante, así como la movilidad general de la cadera. Hay muchos ejercicios de estiramiento para los isquiotibiales. Afortunadamente, el trabajo general de movilidad de cadera también agregará algo de trabajo de flexibilidad de tobillo. Los alpinistas / escaladores, las estocadas spiderman, son todos buenos para estos propósitos.
Vi a Drew Brees hacer un buen calentamiento el otro día en la televisión, durante un tiempo muerto. Comience en una embestida profunda (spiderman). Gira las caderas en una postura amplia y haz algunos movimientos de roca (cosacos). Gire las caderas y lunge en el lado opuesto. Haga esto junto con ponerse en cuclillas hasta alturas de caja cada vez menores.