Para muchas personas, si comen alimentos saludables a un ritmo razonable, sus cuerpos les dirán cuándo ya han tenido suficiente (se sentirán llenos).
Si su cuerpo no le dice cuándo parar, existen algunas técnicas que puede usar para ayudarlo a dejar de comer después de haber consumido una cantidad saludable.
El primer paso es determinar qué cantidad es saludable. Como tu cuerpo no te dice cuándo has tenido suficiente, debes usar tu cerebro. Una familiaridad general con la cantidad de calorías que debe consumir en una comida, más la cantidad de calorías en los componentes de su comida le dará la respuesta. Entonces dejas de comer cuando has comido la cantidad correcta, ¿verdad?
Esa puede ser la parte difícil, especialmente si todavía tienes hambre. Algunos trucos:
1) Come lentamente. Una forma en que su cuerpo determina que ha tenido suficiente es a través de los receptores de estiramiento en su estómago. Sin embargo, les lleva un tiempo comunicarse con su cerebro. Por lo tanto, si usted come despacio, les da más tiempo para comenzar. Otro beneficio de comer despacio es que le hace prestar atención a la calidad de los alimentos que está comiendo. Intenta comer comida rápida lentamente. No es agradable.
2) Coma una gran variedad de comida real. La comida real tiende a ser más voluminosa (mayor volumen a la proporción de calorías) que los alimentos procesados y te ayudará a sentirte satisfecho con menos calorías. También es mejor para usted y es menos probable que cause picos de hormonas y azúcar en la sangre.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer antes de mantener un ayuno?
¿Hay algún efecto negativo de consumir demasiada comida fermentada?
¿Cómo se enfrenta el cuerpo humano con un cambio repentino en el patrón alimentario?
¿Cuánto tiempo debo comer gluten antes de que me hagan la prueba de la enfermedad celíaca?
3) Coma todos sus macronutrientes: los carbohidratos altos en fibra agregan volumen, pero las grasas y las proteínas también contribuyen a la saciedad.
4) solo sirva una cantidad saludable, tome la comida que no va a comer de su plato, o de lo contrario haga una demarcación visual. Corta tu porción a la mitad, no intentes parar cuando estés a mitad de camino. Esto es más fácil en casa cuando simplemente puede evitar servirse más de lo que quiere comer. Pero si vas a un restaurante, es útil determinar cuánto comerás antes de comenzar a comer. Si la comida se sirve al estilo familiar, sírvete tu comida completa a la vez para saber qué estás comiendo. Algunas personas solicitan un contenedor de comida para llevar inmediatamente, pero personalmente me resulta socialmente incómodo. Sí, sin embargo, corté mis porciones a la mitad para poder ver cuánto pienso comer. Entonces sé que estoy comiendo lo suficiente.
5) Distrairte cuando hayas terminado. Tan pronto como termine de comer su porción saludable, encuentre algo más que hacer. La mayoría de las sensaciones residuales de hambre desaparecerán después de aproximadamente 30 minutos. Caminar es una buena opción, porque te lleva muy lejos de la comida. Ver televisión o navegar por Internet puede ser peligroso si tiene la tentación de regresar y tomar otro bocado más. Esto es realmente difícil de hacer en los restaurantes. Puede pedirle a su cita que le consiga una caja para llevar y luego ir al baño. Bebe tu agua Habla con tu cita.
6) No comas cuando estás haciendo otra cosa. Cuando no le presta atención a la comida, es difícil controlar cuánto está comiendo. También puede perderse signos sutiles de que está comiendo demasiado.
7) Trate con las razones emocionales para comer en exceso. Si deja de comer antes de estar lleno, puede sentir una falta de satisfacción que va más allá de lo razonable para comer menos en una sola comida (especialmente dado que lógicamente sabe que ha comido lo suficiente). ¿Porqué es eso? Tendrás que explorar los motivos. Lo mismo si está comiendo cuando no necesita comer nada.
8) Comienza a prestar atención a tu cuerpo durante las diferentes fases del hambre y la saciedad. Incluso si su medidor completo no funciona bien, aún puede trabajar en el entrenamiento de sensibilidad. Tome nota de cómo se siente antes de comer, cómo se siente cuando deja de comer, cómo se siente unos 30 minutos después, etc. Trate de encontrar distinciones entre los sentimientos como el aburrimiento, la sed y el hambre. Puede llevar algo de tiempo, pero conozca su cuerpo. Especialmente si está consumiendo diligentemente una cantidad saludable de alimentos, es muy probable que su calibración sea más precisa.
