Uno puede aumentar de peso siguiendo una dieta alta en calorías y alta en carbohidratos y alta en proteínas, junto con ejercicios de entrenamiento con pesas.
Veamos cómo funcionan todos estos simultáneamente. Todos sabemos que comer una dieta alta en calorías aumentará el peso como 2500-3000 kcal al día que también denso en calorías como el batido de plátano, arroz integral vegetal, paranthe relleno con queso bajo en grasa, pan integral / pan multigrano con mantequilla de maní, etc.
Hacer entrenamiento con pesas ayudará a ganar y fortalecer los músculos. también debemos tener en cuenta que el entrenamiento debe ser sin cardio, ya que el ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y grasa, lo cual es necesario para aumentar de peso. Entonces el entrenamiento debe ser un entrenamiento de pesas adecuado de acuerdo a las partes del cuerpo.
Sigamos un plan de dieta para ganar peso a continuación sin el ganador.
Temprano en la mañana : 1/2 taza de pasas de uva gur / jaggery-channa-black-nuts y semillas
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Desayuno : 1,5 tazas de harina de avena junto con 4 huevos duros (3 claras de huevo y 1 huevo entero) o 4-5 cubos de paneer.
Media mañana : 1 plátano de vidrio / chikoo / anjer shake # [agregue 2-3 banana / chickoo, nueces y semillas, dátiles, anjeer, pasas negras, avena, mantequilla de maní]
Almuerzo : 1.5 tazas de arroz integral vegetal / destachch arroz (también si es posible, entonces puede agregar pollo al vapor / asado) junto con raita / whole dal
Mediados de la tarde : 2-3 banana / chickoo o papa hervida en cuajada
Por la noche : 1 banana de vidrio / chikoo / anjer shake # [agregue 2-3 banana / chickoo, nueces y semillas, dátiles, anjeer, pasas negras, avena, mantequilla de maní]
Cena : 200-250 gm de pollo o pescado al vapor / asado junto con vegetales.
Hora de acostarse: 1-2 banana / chickoo junto con un puñado de nueces-semillas-pasas negras
Para obtener más variedades o para entender bien a su cuerpo, visite nuestro sitio web “PÉRDIDA DE PESO Y CONSEJERÍA DE ORDENACIÓN CORPORAL”
