Debido a que la fruta está llena de azúcar y carbohidratos, ¿debo eliminarla de mi dieta de pérdida de peso y comer solo alimentos ricos en proteínas?

Depende de cuánta fruta comas en realidad. Escribí un breve artículo sobre por qué el azúcar es malo para ti, si te interesa un poco más de detalle: ¿deberías comer azúcar?

Cuando comes azúcar, activa los receptores dulces y envía señales al cerebro . La señal activa el sistema de recompensa, lo que lo hace adictivo. El azúcar luego viaja al intestino, lo que envía señales al cerebro para producir más insulina para lidiar con el azúcar extra que está comiendo.

La insulina es una hormona producida por el páncreas que es responsable de que su cuerpo use azúcar de los alimentos que está comiendo para obtener energía y luego la almacene para usarla más adelante. También controla el nivel de azúcar en la sangre demasiado alto o demasiado bajo.

¿QUÉ ES LO MALO CON EL AZÚCAR?

En 1942, los EE. UU. Lanzaron la propaganda de la guerra con la ayuda de un “Programa sugerido para las industrias del azúcar de caña y remolacha” que decía ” ¿CUÁNTO NECESITA AZÚCAR? ¡NINGUNA! Los expertos en alimentos dicen que realmente no necesitas nada de azúcar “.

Según Robert Lustig, un endocrinólogo pediátrico estadounidense y profesor de pediatría en la División de Endocrinología de la Universidad de California en San Francisco, el azúcar es en realidad tóxica . Su investigación revela que el azúcar tiene características únicas y es metabolizado por el cuerpo de forma diferente a otros carbohidratos. Comer azúcar aumenta la cantidad de trabajo que su hígado tiene que hacer cuando lo metaboliza. Cuando está sobrecargado debido al consumo de azúcar, lo convertirá en grasa, lo que puede inducir diabetes tipo 2.

Cuando se trata de carbohidratos, se recomienda no tener más de 150 g de carbohidratos por día.

Solo para darle una idea aquí hay una lista de la cantidad de azúcar que tiene una fruta:

• Una manzana – 25 g
• Un plátano – 14 g
• Una naranja grande – 17g

¡Realmente no es difícil mantenerse bajo 150 g de carbohidratos por día! Simplemente coma muchas verduras.

Además, también se recomienda que, si desea perder grasa sin esfuerzo, debe comer entre 50 y 100 g de carbohidratos. Si va incluso más bajo que eso y come 25-50 g de carbohidratos, ingresará en un estado de cetosis . Esto significa que su cuerpo suministrará energía de sus reservas de grasa. Esa es la forma más rápida y saludable de perder grasa abdominal no deseada.

Si también quieres saber qué comer y qué no comer para perder peso, mira esto: una guía para una alimentación saludable para los practicantes de Jiu-jitsu brasileños y todos los demás

¡Funcionó para mí!

Pensar que la fruta está engordando porque está llena de azúcar es una idea falsa que generó debido a la existencia de alimentos azucarados con azúcar agregado. Ver, el azúcar en la fruta viene como parte de un paquete completo de nutrientes, fibra, proteína y grasa, es un alimento completo y equilibrado, cuando comes mucha fruta, tu cuerpo está bien nutrido y por lo tanto te indicará cuándo alcanzó su consumo deseado. Cuando, por el contrario, comes una barra de chocolate, básicamente es solo azúcar puro junto con conservantes de alimentos y color, tu cuerpo consume muchas calorías, pero no obtiene todos los nutrientes que necesita y, por lo tanto, te pide que sigas comiendo más calorías para obtener los nutrientes que necesita En todo caso, recomendaría encarecidamente que construyeses una dieta centrada principalmente en la fruta, intenté casi todas las dietas hasta que encontré el estilo de vida 801010, que finalmente me ayudó con eso.

Otra cosa que es extremadamente importante de entender, debemos considerar las dietas y la pérdida de peso como algo temporal, debemos encontrar un estilo de vida que nos cubra de por vida, de esa manera sabemos que incluso una vez que alcanzamos nuestro peso ideal, no volveremos a nuestros hábitos anteriores y volveremos al mismo peso o situación en la vida. Realmente se trata de tomar decisiones duraderas sobre nuestra salud y bienestar general en las que deberíamos concentrarnos, la pérdida de peso ocurrirá si se supone que sucederá.

¡Buena suerte! 🙂

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Hola,

Cada carbohidrato se digiere en glucosa. Sí, al final, la barra de caramelo se convierte en glucosa al igual que la taza de guisantes. Claro, la barra de caramelo se convierte en glucosa más rápido, pero esa es la única diferencia. La barra de caramelo tiene un montón de monosacáridos que se metabolizan rápidamente, mientras que los guisantes tienen un montón de oligosacáridos que tardan más. La sacarosa que se encuentra en una piña no es químicamente diferente de la sacarosa en nuestro tipo de postre favorito. Y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es químicamente similar a la sacarosa.

¿Qué es especialmente engorde, entonces? Comer en exceso. Es decir, alimentar a su cuerpo con más energía de la que necesita todos los días, independientemente de qué alimentos estén proporcionando el exceso de energía. Este estudio ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub …), realizado por investigadores de la Universidad de Hawai, es una extensa revisión de la literatura relacionada con el azúcar. Aquí hay una cita del documento: “Es importante establecer desde el principio que no existe una conexión directa entre la ingesta de azúcares agregados y la obesidad a menos que el consumo excesivo de bebidas y alimentos azucarados produzca un desequilibrio energético y el aumento de peso resultante”.

El exceso de consumo y el desequilibrio energético son las claves aquí.

Cuantos más hidratos de carbono comas, más energía (calorías) pondrás en tu cuerpo. Mientras más energía le dé a su cuerpo, más energía tendrá que quemar para evitar el almacenamiento de grasa. Verá, si le da a su cuerpo mucha más energía de la que necesita todos los días, ya sea de cantidades excesivas de proteínas, carbohidratos o grasas en la dieta, se engordará. Esto ha sido probado de manera concluyente en la investigación clínica. No hay debate sobre este hecho. Y aquí es donde llegamos al problema real con la ingesta de azúcar y la capacidad para mantenerse / mantenerse gordo: cuanto más se consumen alimentos con azúcares agregados, más fácil es comer en exceso. Esto es especialmente cierto para los carbohidratos líquidos, incluidas las bebidas con azúcar agregado. Si amas las bebidas calóricas, probablemente mantengas la grasa para siempre. Puede tomar 1,000 calorías y tener hambre una hora más tarde, mientras que comer 1,000 calorías de alimentos, incluyendo una buena porción de proteínas y fibra, probablemente lo mantendrá lleno durante 5 a 6 horas.

Para obtener los mejores resultados, investigar lo que no está haciendo es tan importante como lo que está haciendo. ‘5 errores de salud y estado físico que no sabe que está haciendo’

Saludos,

Joel

No es necesario que elimines la fruta, pero debería ser una consecuencia de tu dieta en lugar de una fuente primaria de calorías.

Hay pocos nutrientes reales en la fruta que no se pueden encontrar en las verduras, pero hay nutrientes en los vegetales que no se pueden encontrar en la fruta.

Es una adaptación común de los mamíferos para ganar grasa cuando hay fruta disponible y perderla cuando la fruta no lo está. Eso es porque la fructosa se convierte en grasa en su primer paso a través del hígado. Se almacena como si fuera una grasa diluida, no un carbohidrato.

No exageres las proteínas Es caro y cualquier exceso se convierte en glucosa. En lugar de proponer una dieta simplista, comience con el Mediterráneo, DASH o MIND, que ayudan en la pérdida de grasa, la hipertensión y la aterosclerosis. Con eso y tal vez algunos suplementos como base nutricional, puede incluir virtualmente cualquier cantidad de aceites vegetales.

Para optimizar realmente la salud, debemos pasar de los conceptos simples de que los alimentos son solo carbohidratos, proteínas y grasas. Es mucho más complejo y mucho más sutil que eso. El sentido común te dice cuáles son densas en calorías y pobres en nutrientes.

Pero a medida que retira capas hay otros componentes de la dieta que afectan la salud y el peso sí. Permítanme darles un ejemplo: polifenoles, que están presentes en frutas, bayas, tés y sí, incluso en vino. No solo son estos poderosos antioxidantes que protegen del daño de los radicales libres, sino que también influyen en el número y la diversidad de las bacterias en el intestino. La salud es cuando tienes un perfil diverso y saludable de bacterias intestinales (tu microbioma). Por el contrario, la mala salud es un estado impulsado por la bacteria incorrecta, llamada disbiosis.

Los polifenoles no solo ayudan a nutrir una flora intestinal saludable, sino que las bacterias también metabolizan los polifenoles en químicos únicos adicionales que promueven un metabolismo saludable (control del peso) y otras acciones de promoción de la salud.

Entonces, la comida es más que una sopa de proteína / carbohidratos / grasa, es un collage químico que puede mantenerlo saludable de maneras diversas e interesantes. También puede promover la mala salud de una manera igualmente diversa.

No. La fruta en el azúcar es la fructosa, que es diferente al azúcar que se obtiene al comer algo así como un pedazo de pastel. Además, cuando comes una fruta, no solo obtienes muchas vitaminas y minerales esenciales, sino también antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a tu cuerpo a combatir las enfermedades. También hay fibra y cuando se come junto con el azúcar de la fruta, no tiene el mismo efecto que comer algo que está cargado con azúcar añadido. Dicho esto, es mejor comer una fruta entera o incluirla en algo parecido a un batido que beber el jugo porque incluye la fibra.
Dicho esto, también es importante incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta. La proteína ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre durante un período de tiempo más prolongado, lo que te hace sentir lleno por más tiempo y ayuda a controlar el peso. Intente obtener alrededor de .8-1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal. Distribuya la proteína durante todo el día con cada comida y merienda. Escribí una publicación en mi blog sobre fuentes baratas de proteínas. El yogur, la carne magra, el pollo, el pescado, los huevos, los productos lácteos, los frijoles y las lentejas son buenas fuentes para incluir.

Nop. Casi nadie en el planeta existe en “alimentos ricos en proteínas”. La proteína es dura para el hígado, el páncreas y el sistema digestivo. La dieta estadounidense estándar ya es bastante alta en proteínas. Lo más probable es que lo harías mucho mejor aumentando la cantidad y calidad de carbohidratos. La fruta está de hecho llena de azúcar, algunas más que otras. Puedes eliminarlas y concentrarte en las frutas de menor índice glucémico, que también contienen nutrientes importantes, humedad, fibra y minerales. Lo más saludable para comer es una dieta llena de verduras. Mientras más, mejor. Clasificados como hidratos de carbono también contienen todos los aminoácidos que componen las proteínas.

Las dietas de Keto son la furia en este momento. Pero no se deje engañar por pensar que esto es lo mismo que alta en proteínas. Keto es / debe ser 70-80% grasa, una cantidad muy pequeña de proteína (carne de órgano en lugar de músculo “proteína magra”) y carbohidratos (vegetales). No es para todos, pero si tienes herencia genética para llevarlo a cabo, vale la pena intentarlo.

No tienes que eliminar la fruta de tu dieta.

Incluso con una dieta baja en carbohidratos, todavía intento tener algunas bayas o frutas cítricas como limón, lima o pomelo. Me apego a las frutas con bajo IG.

Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, tener una pequeña cantidad de frutas de vez en cuando puede disminuir su proceso de pérdida de peso de forma insignificante. Sin embargo, esta ralentización se ve contrarrestada por efectos positivos en su salud física (debido a los nutrientes esenciales de las frutas) y la salud mental (debido a la satisfacción de un antojo de cosas dulces)

Si deberías. Hay algunos alimentos que están llenos de azúcar, pero eso no significa que todas las frutas estén llenas de azúcar. Hay muchas frutas que son ricas en proteínas y debes comerlas. Y puede ver algunos alimentos ricos en proteínas y, si lo desea, eche un vistazo a la Dieta para adelgazar. Espero que esto lo ayude.

Saludos

Las dos primeras semanas de la dieta South Beach efectivamente eliminan la fruta de la dieta, pero esto es temporal. La fruta entera fresca (no el jugo) ofrece beneficios nutricionales, por lo que no los descarta por completo.

Depende de tu metabolismo Algunas personas lo hacen muy mal con carbohidratos en la dieta. Soy una de esas personas. Lo que hago es consumir cantidades muy moderadas de frutas de bajo índice glucémico. Lo uso como un regalo en lugar de un alimento básico de mi dieta.

No. Es una tontería eliminar un tipo de comida de tu dieta. No hay alimentos que engorden, y puede perder peso comiendo cualquier tipo de alimento que haya. Siempre debe comer una dieta saludable: una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco.

Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

La fruta es rica en nutrientes, por lo que ciertamente tiene un lugar en una buena dieta. Si está cortando, entonces tiene sentido apegarse a las frutas que tienen una proporción alta de fibra con respecto al azúcar, como bayas, manzanas, peras, cerezas, etc., y evitar los que contienen mango, piña y plátano.

Las frutas varían mucho en el contenido de carbohidratos. Las bayas, las cerezas y algunas manzanas pueden encajar en una dieta baja en carbohidratos.

Incluso las zanahorias están llenas de azúcar, algunos dicen que también las cortan a pesar de que son saludables.