¿Cuánto tiempo debe esperar para comer después de hacer ejercicio?

Un informe publicado en el sitio web de Alimentos y Nutrición reveló que después de cuatro horas de comer después de comer, se encontraron cuatro brotes de alimentos.

No mantenga el equilibrio de alimentos: el marisco con proteínas es muy bueno para comer después del trabajo, pero es solo como una comida suplementaria. Ayuda a obtener macronutrientes de la comida principal. Si alguien se basa solo en tortas de proteínas, excepto el alimento principal, será un grave error.

Comer después de un largo tiempo de ejercicio: después de hacer ejercicio, el cuerpo absorbe los nutrientes y expone las necesidades nutricionales del cuerpo. Dado que el glucógeno se libera del cuerpo después del ejercicio, este es el mejor momento para tomar carbohidratos, cariño y grasa para la formación muscular. Por lo tanto, no es correcto comer alimentos malos esta vez, comer alimentos limpios y nutritivos hoy.

Si no hay un plan de dieta: si realmente desea el control de peso y la reducción de grasa, debe seguir el plan de dieta. El efecto de los ejercicios corporales es en el cuerpo durante 48 horas. No está bien esperar que solo comer los alimentos correctos hará que el cuerpo culturismo sea mejor.

No consumas suficiente grasa: la fatiga asquerosa puede hacerte perezoso. Como resultado, el peso corporal puede aumentar. Los hábitos alimenticios bajos en grasa aumentan la grasa quemada del cuerpo. Debido a la abundancia de vitaminas, ayuda a disolverlo y absorberlo. Por lo tanto, se dice que comer grasa es bueno para el cuerpo y debe comerse adecuadamente. Tenga cuidado de no hacer más ejercicio con el estómago vacío. Debido a que la pérdida de calorías debido al ejercicio o el ejercicio, si hay un estómago vacío, entonces hay presión en los riñones, el corazón. Debe recordarse que se comerán al menos 15-20 minutos / 30 minutos de ejercicio. Después de 20 a 30 minutos de ejercicio, tendrá que comer. Absorción rápida de proteínas y carbohidratos en 45 minutos de ejercicio. Tenga cuidado de que la comida esté equilibrada. Si quieres hacer músculo, comerás más alimentos con proteínas. Intenta tomar alimentos de los recursos naturales. Suero de mercado Protien o batido de leche está disponible. Aumentan el ácido úrico y dañino para los riñones. Si el ejercicio es para perder peso, la grasa se reducirá para aumentar las verduras, las frutas y las proteínas. Si no comes más que agua, habrá agua vacía y mantendrás el agua en el transcurso del ejercicio. Siga la dieta antes y después del ejercicio. Como el ejercicio lo mantiene saludable, el equilibrio correcto en su dieta asegurará su salud.

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Como Craig y Garry dijeron que deberías comer cuando sientas hambre y luego comer.

La ventana anabólica es un mito de la aptitud y nuestro cuerpo tiene glucógeno muscular, triglicéridos musculares y también aminoácidos almacenados durante más de 24 horas. A menos que esté haciendo un maratón y trabaje duro durante horas, no hay absolutamente ninguna razón para comer nada inmediatamente o esperar a comer si tiene hambre.

Siempre y cuando su cantidad general de calorías y macros respalden sus objetivos de acondicionamiento físico en el transcurso de unos pocos días o incluso semanas, entonces usted está bien 🙂

Buena suerte y si desea obtener más información acerca de la ventana anabólica y otros mitos sobre la forma física, como la sincronización de carbohidratos, la frecuencia de las comidas y más,

En resumen, solo coma cuando sienta hambre, no espere ni se obligue a comer.

No deberías esperar En general, los nutricionistas y entrenadores personales informados le aconsejarán comer dentro de los 45 minutos posteriores a su entrenamiento. Una de las afirmaciones en disputa es que comer carbohidratos en esta ventana no dará como resultado la creación de tejido adiposo, sin embargo, en general se está de acuerdo en que este es un buen momento para consumir proteínas (batidos, proteínas de huevo, etc.) ya que ayudará a restaurar niveles de glucógeno y construir masa muscular magra.