Antes de entender qué es un déficit de calorías, es necesario que comprenda / sepa sus calorías de mantenimiento. Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su estado actual. Aunque básicamente imposible de calcular exactamente, una regla de oro que me ha funcionado es 14 * de peso corporal (+ \ – 50) calorías. Esto le dará una estimación aproximada de la cantidad de calorías que su cuerpo quema de forma natural por día. A medida que progresas, te vuelves más a tono con la forma en que funciona tu cuerpo y puedes ajustar el número ligeramente en consecuencia. Pero por ahora, esto funcionará.
En cuanto a un déficit, cuando estás tratando de perder peso todo lo que tienes que hacer es consumir una cantidad neta de calorías que sea menor que tus calorías de mantenimiento. Por ejemplo, si su cuerpo tiene un valor de mantenimiento de 2000, consumir 1500 calorías ese día lo pondrá en un déficit de 500 calorías. U otro ejemplo para el mismo valor de mantenimiento, si comes 1500 calorías al día durante cuatro días de la semana y 2200 para los otros tres, entonces estarás en un déficit de 1400 calorías.
Mientras mantenga un déficit calórico, perderá peso.
Espero que esto ayude y buena suerte.
