Bueno, soy más joven que tú, pero creo que puedo ayudar, soy bastante musculoso y soy muy bueno en nutrición. para la nutrición, yo diría que busque sus calorías de mantenimiento a través de calculadoras en línea o simplemente juegue con sus calorías hasta que encuentre el rango donde no gana ni pierde peso. Parece que sus calorías de mantenimiento son 2.500, por lo que, dependiendo de qué tan rápido desee ganar y cuánto desea mantener la ganancia de grasa, debe hacer lo siguiente:
+300 calorías para ganancias mínimas de grasa
+500 calorías un poco más de grasa pero más ganancia muscular también
Y cualquier cantidad por encima de ese rango de un excedente estimulará la ganancia de grasa innecesaria. Ahora, tendrás que mirar la balanza y el espejo durante esta fase, si descubres que estás ganando demasiado para bajar rápidamente tus calorías por 100 y si descubres que no estás ganando, entonces aumenta el 100. Tan simple como eso .
¡También asegúrate de que te estás volviendo más FUERTE! Esto es clave para ganar masa muscular. Junto con la programación de volumen adecuada.
Espero que esto haya ayudado, ¡buen hombre!
