Para perder peso necesitas crear un déficit de calorías. Se puede crear un déficit de calorías ya sea comiendo menos alimentos, realizando más ejercicio o una combinación de comer menos y hacer más ejercicio.
Por ejemplo, si su cuerpo necesita 1.800 calorías para mantener su peso actual y usted consume 1.300 calorías a diario, entonces creará un déficit diario de 500 calorías. Repitiendo este proceso todos los días durante una semana, habrá quemado 3.500 calorías, lo que equivale a una libra o medio kilogramo de grasa.
Para que el cuerpo humano funcione, necesita combustible. Todos los días estás vivo, tu cuerpo usa una cierta cantidad de energía para realizar funciones vitales como la respiración, mantener la temperatura corporal central y bombear sangre por tus venas.
Estas funciones están activas incluso si no se levanta de la cama durante todo el día. Las calorías que su cuerpo quema cuando descansa es su tasa metabólica basal o BMR para abreviar.
Varios factores, como la temperatura corporal, el peso corporal y el género, todos juegan un papel en su BMR.
¿Cómo determinas tu BMR? No te estreses, no necesitas realizar ninguna ecuación matemática compleja. Algunos geek uber ya lo hicieron y crearon una calculadora fácil de usar. Simplemente vaya a http: //www.calories-calculator.n… para calcular su BMR.
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Una vez que tenga su BMR necesitará calcular sus requerimientos calóricos diarios. Sus requerimientos calóricos diarios serán su BMR x 1.2. Esta cifra representa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para sobrevivir y realizar las funciones normales del día a día, como levantarse de la cama, caminar, ir al trabajo, cosas cotidianas normales que hacemos en la vida.
Para utilizarme a mí mismo como ejemplo, mi BMR es 1769.70. Multiplicando eso por 1.2 mis necesidades diarias de calorías son 2126.64.
Esta cifra representa la cantidad de calorías que necesito consumir diariamente para MANTENER mi peso actual.
Una vez que haya determinado sus requerimientos calóricos diarios, puede pasar a estructurar su plan de capacitación y nutrición.
En el valor nominal, esto parece bastante fácil, simplemente sume la cantidad de calorías que come y bebe durante el día, pero puede ser un poco complicado.
Para empezar, va a ser una tarea que consumirá bastante tiempo, ya que tendrá que informarse sobre el valor calórico de los alimentos que come.
Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudarlo a determinar su ingesta de calorías:
– Lea los valores nutricionales en la parte posterior del envase de alimentos.
– Consígase un juego de básculas de cocina y comience a pesar y medir su comida.
– Comience a llevar un diario de comida.
– Descarga una aplicación de conteo de calorías para tu teléfono inteligente.
– Asegúrate de contar las calorías que bebes.
– Si no puede determinar un valor calórico exacto de las comidas, errar por el lado de la precaución y estimar ligeramente el número de calorías.
Como dije, esta es una tarea que requiere bastante tiempo para comenzar, pero después de unas semanas descubrirá que comienza a ser más fácil ya que come muchas de las mismas cosas todos los días.
Una vez que haya calculado las calorías que está comiendo durante el día, el siguiente paso es determinar cuántas calorías está quemando durante el ejercicio.
La forma más precisa de calcular las calorías que quema durante el ejercicio es obtener un monitor de frecuencia cardíaca de calidad. Un monitor de ritmo cardíaco se puede configurar con información individual y rastrea qué tan duro está trabajando realmente mientras hace ejercicio. Al final de la sesión, tiene una lectura precisa de las calorías que ha quemado.
Considero que esta es la mejor opción, ya que no solo es precisa, sino que también puede realizar un seguimiento de sus calorías diarias, semanales o anuales quemadas durante el ejercicio.
Ahora debería saber cómo medir las calorías para perder peso:
– Usa la calculadora para determinar tu BMR, luego multiplícala por 1.2 para encontrar tus necesidades calóricas diarias.
– Una vez que sepa que las necesidades calóricas diarias consumen menos calorías de las que necesita, creando un déficit.
– Haga un poco de ejercicio para quemar más calorías, creando un mayor déficit.
– Intente crear un déficit de 500 calorías por día a través de una combinación de comer menos y hacer más ejercicio.
– Cada semana tiene un déficit de 3.500 calorías, que, con todo lo demás igual, dará como resultado una pérdida de una libra o medio kilo de peso.
La teoría es simple, ponerla en práctica es la parte difícil. Si fuera fácil, todos tendrían el cuerpo de sus sueños.
Tenga en cuenta que, aunque es difícil, no es imposible y una vez que realice el cambio encontrará que se convierte en un estilo de vida.
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Espero que esto ayude.
Aclamaciones
Niko
