¿Correr en la cinta de correr es malo para tus rodillas?

Una cinta rodante sería más fácil para tus rodillas que correr afuera en concreto (una superficie mucho más dura, lo que hace más duro el impacto en tus articulaciones) o caminos exteriores más suaves que podrían tener piedras y otros obstáculos que aumentan el riesgo de torcer tus rodillas. Además de la superficie, hay otras cosas a tener en cuenta: peso y calzado , técnica pero lo más importante: un programa de entrenamiento muy conservador que permite que tu cuerpo se recupere y se fortalezca. (Tenga en cuenta: esta respuesta se escribe suponiendo que no tiene las rodillas dañadas permanentemente, definitivamente le aconsejo que consulte a un médico sobre las rodillas antes de comenzar a correr)

Peso y calzado : cuando corres, el impacto en tus tobillos, rodillas y caderas es de hasta 5-6 veces tu peso corporal. Lógicamente, cuanto menos pesas, menor es el impacto en tus articulaciones. Sin embargo, esto es más importante para las personas con sobrepeso. Más amortiguación en sus zapatos para correr puede absorber parte del impacto. Realmente puede ser útil tener zapatos ajustados en los pies en una tienda de running profesional donde pruebe varios pares de zapatos antes de decidir cuál es el mejor.

Técnica: alterar y mejorar su técnica de carrera puede ayudar a aliviar las rodillas. Existe cierta evidencia de que los nuevos zapatos “de pies descalzos” pueden ayudar a reducir los problemas de tobillo y rodilla porque un menor apoyo en los zapatos hace que las personas corran más en la parte delantera del pie (en lugar de rodar el pie desde el talón hasta los pies). Sin embargo, note que no son los zapatos los que reducen el impacto (¡dan menos apoyo!) Pero es la técnica. Para obtener más información, consulte, por ejemplo, este artículo: correr descalzo disminuye el impacto, pero no se deshaga de sus zapatos por el momento.

Horario de entrenamiento: en mi experiencia, la razón número uno para todas las lesiones de carrera es que la mayoría de las personas que comienzan a correr quieren demasiado, demasiado pronto. Solo corren (¡cuanto más rápido corras, más impacto tendrás en las rodillas!), Corren demasiado y demasiado seguido y se agotan después de cada entrenamiento. Esta no es una forma saludable de entrenar tus habilidades para correr. Especialmente las personas que generalmente están en buena forma (pero no corredores) tienden a sobreestimar sus cuerpos. Sé lo estúpido que se siente correr muy despacio y con pasos para caminar, pero si quieres que tu cuerpo se acostumbre al impacto de correr, tienes que hacerlo. De lo contrario, tienes un gran riesgo de lastimarte.

Si tiene problemas de rodilla, mi consejo sería buscar un horario para principiantes y mantenerlo durante 3-4 meses y ver si funciona con las rodillas. ¡No saltes el horario, mantenlo! No creo que sea necesario hacerlo en una cinta de correr, pero podría ser útil. Puedes agotarte y exceder tus límites en la piscina o realizar otras actividades que no tengan tanto impacto en tus rodillas. Con suerte, usted sentirá cómo sus rodillas se vuelven más fuertes y más fuertes y después de unos meses podrá sentir lo que se siente correr 15k sin una pizca de dolor.

La idea de que correr es duro de rodillas y terminarás con el desgaste (osteo) de la artritis ahora se sabe que es un mito (caídas y otros accidentes aparte). Algunas personas son susceptibles y obtendrán OA ya sea que se ejecuten o no. La evidencia ahora sugiere que la aptitud y especialmente la fuerza de los músculos alrededor de la rodilla protegen las rodillas. Lo que sí sabemos es que si corres mucho, la carrera en sí no es suficiente ejercicio para tus piernas. También se beneficiará del entrenamiento de fuerza para evitar lesiones.

En realidad, correr en una cinta rodante es mucho mejor para las rodillas que correr al aire libre. Esto se debe al menor impacto de la superficie de entrenamiento que proporciona una cinta de correr (superando al concreto por un amplio margen). Además, la incertidumbre con el terreno exterior crea una tonelada de factores de riesgo de rocas, escombros, obstáculos, etc. que son muy difíciles de medir cuando se completa un entrenamiento intensivo.

El factor más importante para su éxito con sus entrenamientos de carrera en términos de seguridad conjunta es la intensidad de su entrenamiento. Esto significa no entrenar demasiado al comienzo (ya que sus articulaciones deben poder aclimatarse a una mayor carga de trabajo). Esto es especialmente importante si pesas más en general, así que tómalo con calma a medida que comiences a correr más y más, ya que correr es realmente muy estresante para las articulaciones y solo aumenta con la cantidad que corres y la cantidad que pesas.

Echa un vistazo a este artículo para mostrarte algunas de las mejores cintas de correr del mercado. Estas son todas cintas de correr clasificadas por nuestros expertos. ¡No puede equivocarse con ninguno de estos, sean cuales sean las necesidades de su cinta de correr!

A menudo las personas encuentran que correr en una cinta de correr es una alternativa bienvenida al camino o a campo traviesa. No tiene que lidiar con la lluvia, el viento u otras condiciones climáticas adversas, y las condiciones bajo los pies siempre son buenas. También es más fácil rastrear el gasto de energía, la velocidad y la distancia a recorrer. La superficie de una cinta rodante a menudo puede ser más indulgente que la carretera, pero hay una serie de lesiones específicas que son particularmente comunes en los corredores de cinta. .

¿Correr en una cinta de correr es malo para tus rodillas?

Estoy vehementemente en contra de las cintas de correr por numerosas razones, la principal de ellas es la promoción de la forma y la técnica correctas. Correr con forma incorrecta es horrible para tu cuerpo ya sea que estés dentro o fuera. Soy un gran defensor de correr descalzo o con zapatos minimalistas con cierta aclimatación para evitar lesiones.

Observe a los niños pequeños jugando al aire libre sin zapatos, su técnica de carrera es INCORRECTA y biomecánicamente eficiente con golpes perfectos en la parte delantera / media del pie. Perdemos esto a medida que envejecemos debido al uso de zapatos que promueven una técnica deficiente para caminar / correr.

El sistema de absorción de impactos del cuerpo que consiste en el arco del pie, los tobillos, las rodillas y las caderas es increíblemente eficiente en la fuerza de dispersión cuando uno corre correctamente. Cuando un talón golpea, es en esencia un movimiento de “frenado” con una cantidad sustancial de fuerza que se transmite a través del cuerpo hacia la parte inferior de la espalda. Contraste esto con un golpe en el antepié o el mediopié con ligera inclinación hacia adelante del cuerpo. Uno simplemente “se desliza” por el suelo.

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Correr no es necesariamente perjudicial para las rodillas, por lo que no es una conclusión desconocida que correr dañará tus rodillas en absoluto. Correr sobre las rodillas que se han sometido a cirugía aumenta las posibilidades de osteoartritis, pero aun así, la OA puede ser manejada exitosamente mientras sigue corriendo volúmenes sustanciales. Tengo artritis en la rodilla, pero todavía logro poner 80-100k / semana sin dolor, siempre y cuando evite correr durante los brotes (de los cuales he tenido 2 significativos desde que me diagnosticaron hace 4 años) y evité correrme nieve o arena El riesgo de correr plantea a las rodillas ha sido muy exagerado.

No diré que las cintas de correr son especialmente conocidas por las lesiones, sí, es cierto que incluso pueden causar lesiones si no se usan adecuadamente. Simplemente adquiera el hábito de encender la máquina a la velocidad más baja y luego cuando ajuste esa velocidad y luego aumente la velocidad gradualmente, lo que le dará más oportunidad de mejorar su cuerpo. Cuando termine, reduzca la velocidad gradualmente y párese con cuidado hacia la plataforma que no se mueve.

De hecho, tengo una opinión contraria. Creo que correr en cinta es más seguro que correr afuera. Cinta de correr tiene un cojín extra que le falta afuera, por lo que si sus zapatos se han desgastado, también las rodillas se rellenarán. Aparte de eso, puede controlar su ritmo y sincronización en la cinta de correr. Esto es importante porque cuando tienes dolor en las rodillas, quieres comenzar a calentar más lento.

Si corres de forma segura en la cinta de correr, no creo que algo malo le pueda suceder a tu kness, siempre y cuando no estés sufriendo un problema en las rodillas. La cinta de correr incluso se recomienda para resolver problemas de rodillas. Caminar en una caminadora generalmente causa muy poco dolor en la rodilla, pero si elige un ejercicio adecuado, estará bien.

Mi consejo para ti es que no te vuelvas adicto a la carrera de correr. La moderación es la clave para reducir el riesgo de daño en la rodilla. Si ha sufrido una lesión previa en la rodilla, definitivamente debe ir a ver a un médico o un entrenador profesional antes de comenzar una rutina de ejercicios en la cinta.

Tenga cuidado con las cintas de correr que absorben los choques porque la amortiguación adecuada puede proteger la salud de su rodilla.

Correr en una cinta de correr o en otra superficie dura puede ser perjudicial ya que es un “ejercicio de alto impacto”. Cuando aterrizas, la parte superior de tu cuerpo intenta golpear la parte inferior (es decir, la pierna) con los ligamentos cruzados. Correr en la cinta no debe ser realizado por ninguna persona con patología de la rodilla.

Esta respuesta es solo para fines informativos generales y es …

Correr en la cinta es más fácil de rodillas que correr sobre concreto o asfalto. Independientemente de lo que corra, sin embargo, necesita correr correctamente o se lesionará a sí mismo. Si corre correctamente, puede correr 100 millas por semana en una cinta de correr.

Correr en una cinta de correr hace menos daño en su kness que el funcionamiento normal porque casi todas las cintas de correr tienen una suspensión incorporada.

Bueno, hay varios factores involucrados cuando se ejecuta
en primer lugar, la forma en que corres lo que significa que tu postura es algo importante

En segundo lugar, los zapatos que lleva puesto cuánto choque absorben son los que usan y así sucesivamente es otro factor importante

A continuación tenemos tiempo, cuanto más tiempo corras, más estrés te pones en las rodillas

Por último, pero no menos importante, ¿cuán difícil es correr si golpeas con fuerza tus piernas para correr y entonces puedes crear un gran impacto en tus rodillas?

Y, finalmente, su relación peso / músculo si tiene piernas débiles y una parte superior del cuerpo pesada es probable que esté causando una gran cantidad de estrés en las rodillas y la espalda.
No soy un experto, pero espero que esto ayude.

Las lesiones en el correr a menudo son causadas por la repetición (correr en la misma superficie con el mismo movimiento una y otra vez) así que correr exclusivamente en una cinta rodante, o en el camino, es una buena manera de lesionarse. Correr en los senderos es una buena manera de evitar la repetición porque la superficie es irregular. Si prefiere la cinta de correr, puede usar diferentes tipos de calzado cómodo de diferentes marcas para ayudar a prevenir lesiones.

El factor más importante en la degeneración de sus rodillas es una predisposición genética a la artritis. Así que, básicamente, tu mamá y tu papá tienen rodillas dudosas, entonces las posibilidades son las mismas que tú.

Solo necesitas correr en buena forma, hacerlo un hábito y fortalecerá tus rodillas.

La lesión en la carrera se debe principalmente a una forma de carrera inadecuada o no hay suficientes entrenamientos de descanso en blanco y negro. A menos que corra, digamos 10 km más en entrenamiento, no se preocupe.

Si eres una persona con sobrepeso, entonces es dañino ya que se debe al sobrepeso (al correr) tus rodillas pueden doblarse