¿Es importante el momento de la ingesta de proteínas durante el día o después del ejercicio?

Sí lo es, cuando entrenas tu cuerpo entra en fatiga y necesita nutrientes importantes para recuperarse.

Los músculos están cansados ​​y desgastados y para recuperarse y crecer su cuerpo necesita proteínas, por lo que tomar proteínas después de un entrenamiento y entre las comidas es importante.

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El consumo de proteínas para la construcción de músculo es un aspecto muy importante y aunque no hay hallazgos adecuados en los tiempos, los puntos generalmente son aceptados por los asistentes al gimnasio:

1. Como necesita consumir 1 gramo de proteína por libra de su peso corporal, generalmente oscilará entre 140 y 220 libras, dependiendo de su peso. Consumir esa cantidad de proteína en un día requerirá mucha planificación.
2. No se recomienda consumir más de 30 gramos de proteína al mismo tiempo (a menos que seas un culturista profesional) ya que un cuerpo diferente tiene capacidades únicas de digestión.
3. Puedes comenzar tomando 24-25 gramos de proteína en cada comida y tener 5-6 comidas de ese tipo en un día
4. El cuerpo necesita tiempo para procesar la proteína y un espacio de 2 a 3 horas es un buen intervalo de tiempo entre cada comida.
5. El consumo de proteína antes del entrenamiento puede ser de 1 hora antes de su entrenamiento, una comida de proteína después del entrenamiento debe ser dentro de media hora una vez que complete sus ejercicios de peso.
6. Antes de acostarse, una comida con proteína de digestión lenta ayudaría y su cuerpo obtendría el suministro requerido durante el período de sueño de 6-8 horas.
7. Siempre incluya proteínas en su desayuno ya que su cuerpo se muere de hambre después de un largo espacio de tiempo para dormir.

Espero que esto aclare tus dudas. Puede leer más sobre las comidas con proteínas y diferentes tamaños de alimentos para maximizar el crecimiento muscular.

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Sí, es muy importante. Nuestro cuerpo necesita proteínas para mantenerse anabólico (fase de crecimiento muscular) y si no tomamos proteínas a intervalos frecuentes, cambiará al estado catabólico (el músculo que se rompe: el cuerpo consumirá los músculos por proteínas). Los profesionales dicen que hay una ventana de 30 minutos después del entrenamiento donde su cuerpo absorberá las proteínas de manera eficiente. También necesita tomar proteínas después del entrenamiento para comenzar / mejorar la recuperación muscular.

Sí. La ingesta de proteínas después del ejercicio le ayuda a evitar daños en los músculos y también se absorbe mejor cuando consume entre 15 y 20 minutos después del entrenamiento.

También depende de si es proteína de suero o proteína de caseína. Porque cuando se digiere rápidamente y a menudo se toma después del entrenamiento. La caseína se digiere lentamente y puede consumirse durante todo el día.

El mejor momento para tomar proteínas es después del entrenamiento porque su cuerpo necesita proteínas más que en cualquier otro momento del día. Durante el entrenamiento, los músculos se descomponen, por lo que se necesita proteína para reconstruirlos y generar nuevos tejidos musculares. La recuperación será rápida y sentirás menos dolor en los músculos. Durante el día también es necesario, pero después del entrenamiento obtendrás más beneficios porque el cuerpo puede absorber más proteínas y la recuperación será más rápida.