¿Tomar proteína en polvo después del entrenamiento es bueno para la salud?

Necesita proteínas para ayudar al cuerpo a reparar y construir tejido nuevo. Ya sabes, cosas como huesos, piel, sangre y cartílago.

¡Ah, sí, y MÚSCULO también!

Ah, la proteína también es importante para la producción de enzimas y hormonas.

¿Pero a quién le importa realmente?

¡La proteína construye MÚSCULO!

…

Como vemos, la proteína obviamente es buena para su salud.

Pero la proteína en polvo?

Hmmmmm …

Bien, considerando las cosas mágicas que hace la proteína y que la proteína en polvo contiene proteína, podemos deducir que la proteína en polvo se puede usar para derivar los beneficios para la salud de la proteína.

Así que sí, tomar proteína en polvo después de un entrenamiento puede considerarse “saludable”, así como tomarlo en otros momentos, siempre y cuando el polvo de proteína se use como lo que es. ¿Y qué es exactamente polvo de proteína? Ummmmm, la proteína en polvo es un suplemento para … ummmm … complementa tu dieta. Eso significa que debe obtener la mayoría de sus proteínas de alimentos sólidos , NO proteína en polvo.

Dicho esto, la proteína en polvo tiene beneficios para la salud, no todos los polvos de proteína son “saludables” porque no todos los polvos de proteína son iguales.

Algunos contienen más rellenos que la proteína real, lo que hace que no obtenga la mayor cantidad de beneficios para la salud que tiene la proteína.

Pero más allá de hacerle daño a su billetera al estafarlo, hay polvos en el mercado que pueden dañar gravemente su cuerpo con sus cuestionables conservantes, organismos genéticamente modificados, edulcorantes artificiales controvertidos como el aspartame y la sacarina, y contaminantes metálicos como el arsénico. cadmio, plomo y mercurio.

El secreto para evitar esto (¿quiere decir, además de obtener TODA su proteína de los alimentos)?

¡Haz tu tarea y lee el maldito panel de ingredientes!

Sí, tomar proteínas después del entrenamiento es muy bueno para la salud, especialmente para rejuvenecer la energía de la proteína perdida durante el entrenamiento y para construir masa muscular magra. Sin embargo, si está interesado en desarrollar masa muscular magra, le recomendamos que tome proteínas (como Proliva Sport Recovery) tanto antes como después del entrenamiento para obtener los mejores resultados.

Después del ejercicio de resistencia, las tasas de síntesis y descomposición de proteínas a menudo son elevadas. En otras palabras, ambos estimulan el crecimiento de nuevos músculos y retiran aminoácidos del tejido existente. Sin un aumento de aminoácidos en la sangre para alimentar el proceso de síntesis, la degradación de proteínas seguirá siendo elevada y podría dar como resultado un balance de proteínas negativo. Si su balance neto de proteínas es en gran medida positivo, desarrollará músculo con el tiempo; si es negativo, se descompondrá el músculo con el tiempo. Esta es la razón por la que la mayoría de los expertos recomiendan consumir un batido de proteínas o un suplemento después del entrenamiento.

Dado que el suero y suplementos similares se absorben mucho más rápido que una comida completa, consumir proteínas inmediatamente después del entrenamiento puede ayudar a amplificar la respuesta de síntesis de proteína y aumentar la cantidad de nuevas proteínas depositadas, a menudo en mayor grado que el ejercicio de resistencia solo. Esto inclina la balanza a su favor y puede aumentar su masa muscular con el tiempo.

Si sabemos que las proteínas musculares se descomponen en el transcurso de una sesión de entrenamiento, es razonable asumir la ingestión de aminoácidos o un batido antes de que el ejercicio también sea beneficioso. proporcionar aminoácidos al cuerpo de antemano en realidad puede disminuir la degradación muscular inducida por el ejercicio. Combine eso con la síntesis de proteína aumentada que naturalmente sigue al ejercicio y tiene una receta ganadora para desarrollar músculo.

El requerimiento de proteínas es diferente para funciones específicas. La energía de la proteína es necesaria para el metabolismo normal. De manera similar, cuando se realiza ejercicio o cualquier otra forma de esfuerzo físico, se requiere mucha más energía proteica ya que los músculos se tensan durante el ejercicio y se utiliza energía proteínica para el mismo. Si no se toma la cantidad requerida de proteína en el cuerpo, el cuerpo se ve obligado a utilizar tanta proteína de fuentes como músculos y tejidos al descomponerla. Esto lleva al debilitamiento de los músculos y esa es la razón por la cual los deportistas, los atletas, las madres embarazadas o los adultos mayores se enfrentan a problemas frecuentes de dolor muscular, dolor en las articulaciones y dificultades en el movimiento normal.

Para cumplir con los requisitos durante esta etapa, necesita Proliva Sport Recovery, que contiene proteínas 100% puras derivadas de aislados y concentrados de proteína de suero de leche. La proteína de suero de leche es una proteína de liberación rápida y, por lo tanto, se absorbe en el cuerpo muy rápido y proporciona la energía de proteína necesaria para reponerse / rejuvenecer. Por lo tanto, también se llama “Proteína diurna”, que si se toma a primera hora de la mañana o dentro de los 30 minutos de ejercicio / esfuerzo físico, proporciona energía proteínica durante todo el día. Contiene un contenido mínimo de proteína de 81% (24.3g / 30g), que es el más alto entre todos los suplementos líderes.

Aparte de esto, durante el esfuerzo físico intenso del entrenamiento, hay roturas que ocurren en los músculos y, de acuerdo con la ley de la naturaleza, si un tejido se rompe con una tensión o tensión particular, trata de reemplazarlo con un tejido más fuerte para que tal instancia no surgir de nuevo. Así es como, en un proceso iterativo, se forman músculos más fuertes en el cuerpo. Para construir dicha masa muscular magra, requerimos proteínas de liberación lenta y sostenida.

Por lo tanto, necesitas Proliva Sport Build, que contiene una mezcla perfecta de caseína, suero de leche y otras proteínas. La caseína es una proteína de liberación lenta y sostenida y ayuda en el desarrollo de la masa muscular magra. También se llama “proteína nocturna”, que normalmente se consume mientras se va a dormir y trabaja lentamente para reparar los daños en los tejidos musculares y desarrollar masa muscular durante la noche mientras duerme. Por lo tanto, proporciona energía, resistencia y resistencia a los culturistas o deportistas profesionales.

Visite nuestro sitio web para más información.

Para responder a su pregunta, analicemos algunas de las pruebas clínicas.

Primero, los polvos de proteína están disponibles en estos días a partir de una variedad de fuentes: a base de leche (suero y caseína), a base de huevo y de origen vegetal (arroz, cáñamo, guisante, semilla de calabaza y soja, por nombrar algunos).

Sin embargo, solo un puñado de estos se han estudiado en relación con la composición corporal (cuando digo “composición corporal” me refiero a la pérdida de grasa y / oa las ganancias de masa corporal magra).

Éstos son algunos de ellos …

Whey Protein

La proteína de suero se ha estudiado más que cualquier otra proteína en polvo. Si bien es cierto que puede encontrar estudios como este que no mostraron ningún vínculo entre la proteína del suero y la composición corporal, el conjunto general de pruebas parece sugerir que el suero de leche, de hecho, tiene algún tipo de impacto.

Un meta análisis publicado en el Journal of the American College of Nutrition analizó 14 estudios clínicos que incluyeron 626 adultos y concluyó que el polvo de proteína de suero tiene “efectos favorables sobre la composición corporal” (y es incluso más eficaz cuando se combina con entrenamiento de resistencia).

Proteína de arroz

Si bien la proteína del arroz no tiene casi tanta evidencia para respaldar su eficacia, en un estudio publicado en la revista Nutrition, los investigadores encontraron que la proteína del arroz tenía efectos similares en la composición corporal como el suero.

No hubo diferencia entre el grupo de sujetos que tomaron proteína de arroz y el que tomó proteína de suero de leche; ambos experimentaron cambios positivos en la composición corporal.

Proteína de soya

La proteína de soya es otro popular polvo de proteína vegetal que a menudo es criticado porque contiene isoflavonas, fitoestrógenos que comparten similitudes con el estrógeno.

Sin embargo, según varios estudios, la proteína de soja puede ser beneficiosa para la composición corporal en particular para las mujeres mayores. Un estudio mostró que un suplemento diario de proteína de soja previno el aumento de la grasa abdominal subcutánea y total en mujeres mayores. Otro mostró que la proteína de soya tenía un “efecto favorable leve” en la composición corporal en mujeres de edad avanzada.

Una advertencia: el suero de leche ha demostrado ser más eficaz que la soja para mejorar la masa corporal magra. Entonces, si ese es su objetivo, es posible que desee considerar otras fuentes de proteínas si está usando una proteína en polvo.

La conclusión sobre la proteína: ¿cuánto necesita?

Depende.

Pero aquí está lo que los datos clínicos actuales demuestran …

En un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, los investigadores compararon el desarrollo muscular en tres grupos de atletas en la misma rutina de ejercicios pero con diferentes niveles de ingesta de proteínas.

A un grupo se le administró menos de la cantidad diaria recomendada (RDA) -1,4 g / kg de peso corporal, el segundo grupo recibió la RDA actual de 1.8 g / kg de peso corporal y el tercer grupo recibió más de la RDA (2.0 g / kg de peso corporal). Los investigadores no encontraron ninguna mejora en la fuerza o la composición corporal en el grupo que consumió la mayor cantidad de proteína .

Llegaron a la conclusión de que 1,8 gramos por kilogramo de peso corporal era suficiente para ver cambios favorables en la composición corporal en los atletas .

Para los que no son atletas y particularmente para los adultos mayores, se ha demostrado que comer alrededor de 0,8 g / kg por día ayuda a preservar la masa corporal magra.

Para resumir, la mayoría de las personas no necesitan engullir batidos de proteínas como culturistas y ratas de gimnasio para ver los cambios en la composición corporal (y esto proviene de un hombre que posee un negocio de polvo de proteína a base de plantas).

La mayoría de las personas puede obtener suficiente proteína cada día comiendo una dieta rica en alimentos enteros y mínimamente procesados.

Pero si prefiere la conveniencia de una proteína en polvo, la evidencia sugiere que obtener su proteína en forma de polvo tiene efectos favorables en la composición corporal.

Si la proteína en polvo es buena para la “salud general” sigue siendo un tema de debate.

Depende de los ingredientes y la información nutricional del polvo que tome … diferentes ingredientes tienen diferentes beneficios para la salud o riesgos. Por ejemplo, la proteína en polvo cargada de azúcar y aditivos probablemente hará más daño que bien.

¡SÍ!

Es muy saludable tomar proteína en polvo después del entrenamiento. Durante el entrenamiento, tendemos a perder los minerales y elementos necesarios al entrenar y sudar. Por lo tanto, los polvos de proteínas tienen los ingredientes necesarios para ayudar al cuerpo a recuperar los elementos perdidos.

Estoy muy enfocado e interesado en entrenamientos y actividades físicas, por lo que tomar proteína en polvo es muy necesario para hacer mi trabajo diario. Después de las proteínas de entrenamiento ayuda a aumentar nuestra energía y nos ayuda a regenerar. Llevo alrededor de 2 años en este mundo del acondicionamiento físico y he probado muchos polvos de proteína después del ejercicio para ser honestos. He descubierto que hay muy pocos polvos de proteína después del entrenamiento que realmente nos ayudan a regenerarnos y energizarnos. Pocos productos que he usado son Nutrición óptima, Firma 100%, proteína apilada y debo decir que estos productos son útiles y regeneran su cuerpo. He usado estos productos por alrededor de 1 año y aunque estaba contento con los productos, pero en mi opinión, quería cambiar el producto debido al costo de estos productos. Hoy en día, los polvos de proteína no son baratos, estos productos son muy caros y ofrecen una etiqueta de precio accesible.

Entonces, uno de mis amigos del gimnasio me contó sobre METER un producto de una compañía llamada Daaki. Este producto tiene algunos de los mejores minerales y vitaminas que ayudan al cuerpo a recuperarse lo antes posible. Estoy muy feliz de usar este producto y también se ajusta a mi presupuesto.

Sí, tomar proteína en polvo después de un entrenamiento tiene muchos beneficios documentados, siempre que sepas distinguir los genuinos de los falsos porque los falsos contienen ingredientes dañinos que causan daños irreversibles al cuerpo humano.

De acuerdo, tengo una confesión que hacer, que haré al final de esta respuesta.

Ver, cuando se trata de comprar y usar un suplemento de acondicionamiento físico, hay algunos puntos clave que uno debe asegurar:

1. Siempre verifique si el contenedor está sellado y el holograma de la marca está presente en él.
2. Siempre compre suplementos de los distribuidores autorizados de la marca. En general, una lista de distribuidores autorizados está presente en el sitio web del fabricante del suplemento de salud.
3. Compruebe si hay errores de impresión en la etiqueta del contenedor. Siempre compare la apariencia del producto con el producto mencionado en el sitio web oficial del fabricante.
4. Compre suplementos de fitness fabricados por marcas conocidas y de renombre.

Además, no se salte sus comidas y confíe completamente en los suplementos. Siempre tenga en cuenta que un suplemento es para mejora y no para sustitución.

Ahora es el momento de la confesión.

La información que he escrito arriba no son mis hallazgos sino de otra persona. Estaba buscando comprar una proteína de suero de leche de buena calidad para mi hermano menor y para mí. Desde que somos nuevos en el mundo de la aptitud física, hasta el día de hoy, no teníamos mucha idea sobre los suplementos y cómo ayudan a lograr el objetivo deseado.

Hasta la mañana de hoy, la información que tenía sobre los suplementos era proporcionada por nuestro entrenador de gimnasia, que estaba muy interesado en vender la proteína de suero que estaba disponible en el gimnasio. Sin embargo, mi conciencia me decía que algo no era bueno, así que no compré el producto en el gimnasio y decidí hacer un trabajo de investigación.

Desde los últimos días había investigado tanto a Quora como a Google por una respuesta que podría ayudarme a tomar una decisión de compra.

Como comprador potencial, fue muy esencial para mí obtener respuestas a preguntas como:

• ¿Cuál es el propósito de tomar suplementos de fitness y cómo ayudan a mejorar nuestra condición física y nuestra salud?
• ¿Cuáles son los diferentes tipos de suplementos disponibles en el mercado y qué suplemento resuelve qué propósito?
• ¿Qué señales y pistas debería buscar que me ayudarían a determinar si el suplemento es genuino o no?

Desafortunadamente, la mayoría de las respuestas aquí se centran principalmente en el producto y el valor nutricional presente en él. (Sin ofender). Por lo tanto, casi había perdido toda esperanza de encontrar una respuesta satisfactoria, pero entonces …

Entonces, hoy por la mañana, me encontré con una publicación que respondió la mayoría de mis consultas. Leí en la publicación,

• Para qué sirve un suplemento de acondicionamiento físico y para qué sirve.
• Qué ingredientes se utilizan para hacer qué tipo de suplemento y cómo esos ingredientes ayudan a mejorar nuestro rendimiento.
• ¿Cuáles son los mejores suplementos disponibles en el mercado que son genuinos , producen buenos resultados y ofrecen una buena relación calidad-precio?

El autor de la publicación pasa a estar en la industria del acondicionamiento físico desde los últimos cuatro años. Sentí como si la publicación se escribiera solo para mí. Le di las gracias al autor cientos de veces en mi cabeza por despejar mis dudas y consultas.

Entonces, hoy, es decir, el 11 de abril de 2018 a las 9:04 AM , hice el pedido de Whey Protein. Aquí está el que compré, My Purchased Whey Protein .

Para aquellos que estén interesados ​​en comprar un suplemento, afortunadamente, he marcado el enlace a esa publicación para futuras referencias, si es necesario. Puedo publicar el enlace aquí, puede que le resulte útil: – La respuesta de Vibhor Shergill a Lo que debe saber antes de comprar un Suplemento de aptitud física?

No sé después de un entrenamiento, pero tomar proteína de suero parece ser bueno para tu salud. Aquí hay 1 estudio y 2 revisiones de más de 150 estudios que demuestran que el suero de leche puede tener un buen impacto en su salud.

• Una revisión de investigación de 111 estudios indicó que “no había evidencia significativa de un efecto perjudicial de altas ingestas de proteínas en la función renal en personas sanas después de siglos de una dieta alta en proteínas occidentales”.
• Otro estudio encontró que la proteína de suero:

• aumentó la formación de hueso de un individuo
• mejora de la salud del corazón y el hígado
• mejor respuesta de insulina después de comer

Posiblemente malo para la salud, ciertamente no ventajoso, y totalmente innecesario. Si está haciendo entrenamiento de resistencia) peso, 1 cartón de yogurt de 8 onzas será suficiente y más nutritivo.

Proteína en polvo o proteína de suero de leche si es un SUPLEMENTO que complementa su ética de entrenamiento y una mejor dieta. Todo el bombo sobre tomar suero de leche inmediatamente después de su entrenamiento o pagar todo el dinero por polvos de pedo es bullcrap, cuando puede simplemente comprar buena comida con el mismo.

Mi toma:

Agregue proteínas en polvo solo cuando ya tenga una buena dieta pero necesite más en caso de que planee llevar su juego al siguiente nivel.

https://www.youtube.com/user/ben …

Creo que necesitamos expertos en biología humana de los campos médico y biológico, pero permítanme hablar un poco sobre la cuestión del momento del consumo (suponiendo que uno acepta que la proteína adicional es beneficiosa). La digestión de los alimentos requiere energía; es trabajo. Las proteínas y las grasas requieren más trabajo para digerir que los carbohidratos. Tu cuerpo está cansado y tiene menos energía disponible después de un duro entrenamiento. Entonces, ¿consumirá proteínas en un momento en que su cuerpo tenga menos energía para digerirlas, proporcionará los aminoácidos más rápidamente al tejido muscular que lo desea? Yo creo que no. Supongo que consumir la proteína varias horas antes funcionaría mejor, porque tal vez los aminoácidos estarían en el torrente sanguíneo cuando sea necesario. Pero es solo una hipótesis. ¿Algún experto por ahí?

Depende

Si toma sabores artificiales / naturales con proteína de soja y conservantes, entonces no, es malo para su salud.

Si está tomando cáñamo u otras proteínas que tienen un máximo de 2 ingredientes, entonces sí, eso es bueno para su salud (especialmente productos orgánicos)

No solo es saludable, es absolutamente crítico. Una vez conocí a un chico que se perdió la ventana anabólica de 30 minutos y falleció esa misma noche.

Con toda seriedad, puede ser más “óptimo” para consumir una fuente de proteína (preferiblemente no un polvo) poco después del ejercicio. Ciertamente no dolerá, pero de su pregunta, supongo que recién está comenzando. Recomiendo darle prioridad a la ingesta diaria de macronutrientes y centrarme en los detalles más pequeños más adelante.

Experiencia personal. Tengo 54 años y he ganado dos pulgadas en mi pecho y una y media pulgadas en mis brazos. Ha pasado menos de un año de ejercicio y tomo bebidas proteínicas en 45 minutos de mis entrenamientos. Tengo entendido que cuando entrenas y rasgues músculos, tu cuerpo necesita ciertos aminoácidos y proteínas para reconstruir el músculo. Si no proviene de su dieta, vendrá de otras áreas de su cuerpo que, a su vez, pueden dificultar el crecimiento muscular. Incorporo una bebida de proteína en mi dieta para no hacer que mi cuerpo busque proteínas y aminoácidos de mis músculos. Por lo tanto, depende de cuáles sean tus objetivos. Crecimiento muscular sí En mi opinión.

Antes de tomar cualquier suplemento, debe consultar a su médico para no causar ningún daño a su cuerpo en el futuro. La cantidad de suplementos que ingerimos varía de acuerdo con el tipo de cuerpo, por lo que si está tomando algún producto de acondicionamiento físico después de un entrenamiento, debe consultar a su médico para obtener una mejor ganancia muscular y una buena salud.

Sí. Beber un batido de suero después de hacer ejercicio es bueno para su salud y acelera la recuperación. Pruébalo durante unas semanas y verás.

Perdón por la breve respuesta concisa: no hago drama.