Como soy vegetariano y quiero desarrollar músculo, ¿puedo comer solo dal (lentejas) como fuente de proteína (ya que 100 gramos de lentejas crudas contienen 26 g de proteína)?

Si quieres desarrollar algo de músculo, debes comer al menos 0,8 g de proteína por lb de tu peso corporal. Pero la proteína que usted come debe contener aminoácidos esenciales. Digamos que solo quieres comer pulsos. Distintos pulsos carecen de diferentes aminoácidos que su cuerpo necesita. Entonces, aquí puedes mezclar diferentes pulsos para completar los aminoácidos requeridos.

Aquí parte de la fuente de proteína para vegetarianos:

• Trozos de soja: 100 g de trozos de soja contienen aproximadamente 50 g de proteína y 17 g de carbohidratos.

Nota : – los trozos de soja deben tomarse en pequeñas cantidades. No tome más de 50 g de trozos de soja (ya que aumenta el nivel de estrógeno)

• Frijoles: también conocido como rajma en la india. 100 g de frijoles contienen alrededor de 20 g de proteína y 60 g de carbohidratos.
• Cacahuetes: – 100 g contienen 24 g de proteínas, 16 g de carbohidratos con 49 g de grasas saludables que tu cuerpo necesita para la producción de hormonas.

Hay muchas fuentes vegetarianas de proteínas disponibles. Puedes googlearlo

Para desarrollar músculo uno debería necesitar consumir al menos 0,8 g de proteína por lb de peso corporal y 2 g de carbohidratos por libra con alrededor de 60 g de grasas saludables (grasas insaturadas).

Beba al menos 3 litros de agua todos los días.

Nota: es casi imposible desarrollar músculo consumiendo solo un tipo de alimento

La proteína de cáñamo, las semillas (lino, chía, calabaza), las almendras son una gran manera de aumentar el contenido de proteínas junto con los aminoácidos de cadena ramificada vegetariana. Tendrás que aumentar la frecuencia de comer 5-7 veces al día y levantar pesadas.

Si comes tu dieta vegetariana normal y variada, definitivamente desarrollarás músculo. Lentejas, paneer (queso), nueces son altas fuentes de proteínas, pero no se olvide que el trigo y el arroz también contienen proteínas. Por lo tanto, debe obtener suficiente proteína en una dieta normal. Por lo general, se requiere 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día, lo que definitivamente obtendrá sin contar. A medida que haga más ejercicio, aumentará su apetito y se ocupará de las proteínas. No hay necesidad de ningún suplemento.

No. La clave para una dieta saludable es una variedad de alimentos. Nunca reduzca su dieta. Olvídese de contar los gramos de proteína. Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.