¿Cuánta proteína debo tomar diariamente?

¿Cuáles son tus metas?

La dieta de 1500 cal para su peso corporal es demasiado baja. Si desea perder peso, el déficit total de calorías no debe ser más del 10% de su nivel de mantenimiento. 1500 cal pondrá a su cuerpo en modo de hambre y reducirá significativamente el metabolismo.

En lo que respecta a la ingesta de proteínas, asegúrese de comer suficientes alimentos integrales, incluidas las legumbres. Puede tomar un suplemento adicional si es necesario en forma de suero de leche. Por lo general, el rango es de 1 g por libra de su masa corporal magra de todas las fuentes de proteínas.

Depende de si entrenas o no

Si no entrenas :

0.8 g por Kg de su peso corporal

Si haces ejercicio :

i) Para ganar masa muscular

1.2 a 2.2 g por Kg de peso corporal

ii) Para perder grasa

1.6 a 2.3 g por Kg de peso corporal

Comer algo alrededor de más de 75 proteínas GM sería suficiente para ti. Sin embargo, si desea entrar en la trituración de la grasa y el estado de construcción muscular, disminuya sus carbohidratos a alrededor de 130-140 gm y aumente la ingesta de proteínas a un mínimo de 130 gm.

La ingesta diaria de proteínas siempre depende de sus objetivos, lo que significa qué tipo de cuerpo desea en el futuro y dónde desea ver su cuerpo después de cierto período de tiempo, es decir, después de algunas semanas o meses, etc.

La ingesta diaria de proteínas debe ser de acuerdo con el peso corporal de la persona, lo que significa que si una persona tiene un peso corporal de 60 kg, necesita tomar casi el doble de proteína que su peso corporal, es decir, 120 gramos de proteína para tomar suficiente cantidad de proteína que se requiere para su cuerpo.

En primer lugar, pierda su peso, 10 kg como mínimo.

Ir a caminar n trotar.

Luego comience a entrenar con pesas, sería más fácil.

Bien con respecto a las proteínas, coma de 70 a 80 gramos.

Coma legumbres, vegetales y beba leche baja en grasa.

La dosis diaria recomendada para una persona promedio es de alrededor de 0.8 gramos por libra de su peso corporal. Pero las ecuaciones cambian cuando no estás dejando una vida promedio. Como cuando haces mucho levantamiento, tu requerimiento aumenta ya que no solo necesitas preservar el músculo sino también construir y reparar viejos. En tal caso, 2.2 gramos por libra de tu cuerpo wight es ideal.

¿Cuánta proteína necesitas?

Usted tiene que aumentar su ingesta de proteínas de 60-80 gramos de proteína es menos ya que pesa 94 kg. De acuerdo con la regla, debes tomar 200 g de proteína todos los días. Tome 5 comidas al día en cada comida debe tener 30-35 g de proteína. Que se acercará a 150-175gms de proteína y agregar 1-2 cucharadas de proteína de suero de leche que cumplirá con su requisito. Tenemos que tomar proteínas tanto que pesamos en libras.

67 g si no está haciendo gimnasia

Dobla tu peso corporal (kg) si haces gimnasia

Ej.: X pesa 75 kg y hace gimnasio … debe tomar 150 g de proteína todos los días

depende de su peso corporal

si tu 60 kilos, es decir, 120 libras y un estilo de vida sedentario = 0,9 a 1 gramo / kg de peso corporal = 60 gramos

si tienes 60 kilos, es decir, 120 libras y un asistente para el gimnasio = 1.5 a 2 gramos / kg de peso corporal = 120 gramos

Hola,

80p / 100c / 50f sería una buena relación baja en carbohidratos para que pierda peso.

Saludos

Nutan Khimasiya (entrenador de nutrición física)

http://www.getsetgo.fitness

Uno debe tomar 1g / kg de proteína de peso corporal por día

Agregue más calses de ingesta de 2500 a 4000 calorías si desea agregar tamaño, yo personalmente uso claras de huevo / panner (100 gramos) + leche + mantequilla de maní