Cada uno tiene sus propios pros y contras. Realmente se reduce a tus preferencias personales.
Por 200 calorías / día, 6 días por semana:
- Pro: generalmente un objetivo más alcanzable, incluso para principiantes. 200 calorías por día no es mucho.
- Pro: quemar 200 calorías es casi como pasar 20-30 minutos caminando a 3 mph, o una hora con los pesos.
Cada uno es fácilmente factible. Y debido al poco tiempo que se pasa en un día, puede concentrarse más en sus ocupados días de trabajo y, al mismo tiempo, estar más en forma.
- Con: 6 días a la semana es un gran compromiso. Es posible que algunos no estén listos para eso, especialmente cuando tratas de hacer tiempo con amigos en otras actividades divertidas.
- Con: si pierde un día de ejercicio en una semana determinada, puede presionarse para asegurarse de que los días restantes sean todos los días de ejercicio. Luego te golpeas cuando fallas dos días a la semana.
- En general: tengo que asumir que realmente te quedas con este tipo de rutina, y que no vas a sobre entrenar o entrenar. 6 días a la semana generalmente es demasiado, a menos que te estés mezclando entre golpear pesas y hacer cardio ligero.
Por 600 calorías / día, 3 días a la semana:
- Pro: 3 días por semana permite más tiempo para los días de descanso y / o recuperación. Con más días de descanso llega más tiempo para amigos, trabajo, nutrición / dieta, etc.
- Pro: más calorías quemadas en una semana y alta intensidad por día, lo que sugiere que si logras mantener esto, entonces vas a atletismo.
- Con: mucho más difícil de lograr si estás haciendo esto en un gimnasio.
600 calorías en forma de cardio requieren de 80 a 90 minutos de caminata. Quizás incluso más. En forma de entrenamiento con pesas, solo es horas, lo que lleva a un sobreentrenamiento (incluso con más días de descanso).
- Con: si haces entrenamiento con pesas y luego cardio, eso es bastante factible de lograr. Sin embargo, podrías pasar mucho tiempo en el gimnasio, probablemente 2 horas en total. En los días que estás entrenando, esto realmente podría limitar el tiempo que pasas con amigos o en el trabajo.
- Con: definitivamente no es para principiantes. Pensarán que esto es demasiado trabajo en un día y, finalmente, rendirse.
- En general: por lo general, este es un entrenamiento destinado a los atletas, PERO los atletas entrenarían durante más días por semana y, en consecuencia, aumentarían su consumo de calorías.
Asumiría que estás haciendo esto porque quieres ser más atlético, no necesariamente estético. Entonces, si estás jugando deportes, no competitivamente pero con esfuerzo (baloncesto de 90 minutos con un grupo de amigos), entonces esta es una buena rutina para que sigas.
Para ambos:
- Pro: haces ejercicio. Mejor que quedarse en la cama o en el trabajo todo el día.
- Pro: realmente bueno para cambiar de peso, siempre que sigas tu dieta además de tus objetivos. Quemar 1200-1800 calorías por semana es razonable.
- Con: la primera rutina es mala semanalmente, la segunda es mala para todos los días.
- Con: es difícil rastrear las calorías quemadas en cualquier ejercicio. Puede pasar más o menos tiempo por día en cualquiera de las rutinas.
- En general: preferencia personal Y seguimiento de su nutrición se requiere para ambos. Tienes que descubrir tus objetivos y saber con qué te sientes cómodo. Realmente requiere experimentación con usted mismo y simplemente probarlo y ver si funciona para usted. No hay una rutina perfecta hasta que pruebes uno imperfecto.
