¿Cuál es la cantidad correcta de calorías para mantener mi peso?

Una dieta de 1300 calorías por día suena terriblemente baja. Probablemente estés comiendo más que eso. Pero dado que su peso no está cambiando, lo que sea que esté comiendo ahora es la cantidad correcta de calorías.

Mantenerse entre 51.5 y 52 kg no es “fluctuante”. Eso es realmente, realmente estable. Por supuesto, a tu edad probablemente deberías estar ganando peso gradualmente. Entonces, hagas lo que hagas no comas menos. No intente perder peso.

Los adolescentes no deben intentar perder peso excepto bajo supervisión médica directa.

Nadie puede responder eso por ti.

1. Es casi imposible medir cuántas calorías está quemando con cualquier tipo de precisión.
2. Es imposible tener una vaga idea de cuántas calorías está comiendo. Se permite que las etiquetas de los alimentos sean tan dañinas como un 20% incorrectas.
3. Todos somos diferentes, y diferentes personas usan el combustible más o menos eficientemente.

La única herramienta que tenemos para determinar si está perdiendo o aumentando de peso es la escala.

Desafortunadamente, la escala también refleja cambios diarios casi aleatorios que pueden afectar los cambios más lentos a largo plazo que nos interesan.

Sin embargo, existen métodos para lidiar con eso:

La dieta del hacker: señal y ruido

TrendWeight

Hola,

calcule su TDEE (gasto total de energía diario) usando la calculadora TDEE en línea. Las calorías TDEE son sus calorías de mantenimiento. TDEE difiere en cada individuo con género, peso, edad, nivel de actividad.

Si está comiendo alimentos orgánicos limpios (no alimentos procesados), no necesita contar calorías ni pesar su comida. Descubrirás que tu cuerpo comenzará a regular y tomará menos para llenarte. Mire Food Matters, Food Inc., Fat, Sick y Near Dead, The Beautiful Truth, The Gerson Miracle, Morir por haber sabido, What the Health, Whats with wheat, etc. Edúquese. Realice caminatas básicas o haga yoga en su hogar. Tienes que hacer ejercicio (según tu peso), nadar. Si estás mirando televisión … entonces haz 30 jumpings jacks. ¡Solo haz algo!

Usted quema alrededor de 24 calorías por kilogramo por día solo para mantener su cuerpo. Entonces, si no hace nada más que acostarse en la cama las 24 horas del día, aún quemará alrededor de 1248 calorías por día. Entonces, si eres bastante sedentario como dices antes, tu número es bastante cercano. Obviamente, querrías cambiarlo si tu peso comienza a ir en una dirección poco saludable.