Basado en mi dieta, ¿soy gordo / insano? Soy un niño de 15 años, 5’7, 145 libras, la grasa corporal es del 18%, la cintura mide 33 pulgadas y hago 80 minutos de ejercicio / semana.

No eres gordo.

Según el venerable y citado investigador Jsackson y Pollack, el porcentaje de grasa corporal óptimo para un hombre de tu edad es inferior al 8,5%

Cuadro de porcentaje de grasa corporal ideal: ¿qué tan magra debería ser?

Hay posibilidad de mejora.

ACSM en las noticias

De acuerdo con el American College of Sports, necesita más del doble de mantenimiento de grasa corporal y un 50% más para reducir el porcentaje de grasa corporal. También puede comenzar a ser realmente cuidadoso para dormir lo suficiente y reducir el estrés en su vida. Después de obtener esos principios básicos, puede ver cómo ajustar su dieta, lo que puede ser un proceso más difícil.

Está comiendo demasiadas calorías, particularmente de carbohidratos y azúcar. El hecho de que seas joven y sigas creciendo significa que comes así y aún así no engordas demasiado. Sin embargo, te estás preparando para toda una vida de problemas de peso y mala salud.
Me gustaría comer 2700 calorías, el 50% de las cuales provienen de proteínas, el 30% de grasas y el 20% de carbohidratos. Corta el azúcar y los refrigerios por completo.
Comience un régimen de entrenamiento con pesas 4 x 1 hora a la semana usando levantamientos compuestos (banco, sentadillas, peso muerto, press de hombros, estiramiento horizontal).
Tan solo arreglando su dieta solo, debe recorrer un largo camino para reducir su% de grasa corporal (apunte a 10-12%)

A menos que estés entrenando o participando en algún tipo de deporte, estás consumiendo demasiadas calorías, lo que es peor que eso, estás consumiendo demasiada comida y azúcar poco saludables. Suponiendo que su objetivo es mantenerse dentro de un rango de peso saludable, le recomendaría dejar caer su ingesta de calorías a alrededor de 2500 y reemplazar sus bocadillos de basura con frutas, verduras y cosas como yogur griego / chocolate negro, etc. Continúe haciendo sus ejercicios, aunque lo haría recomiende alrededor de 45-60 minutos 3-4 veces por semana. Si comes sano, no te preocupes por consumir más de 3000 calorías porque solo tienes 15 años, tu cuerpo usará la mayor parte de la nutrición para su desarrollo (pubertad).

Nadie aquí puede proporcionarle un diagnóstico médico. Hay médicos aquí, pero ninguno que te conozca. No es una dieta saludable tener una gran porción de su suciedad de alimentos azucarados.

Pero, en última instancia, debe obtener una cita con un médico para que puedan asesorarlo adecuadamente.

¿Cuál es tu objetivo otra vez? ¿Pérdida de grasa? El azúcar y el refrigerio son un no, no. Bebe mucha agua. Cardio, HIIT, entrenamiento de fuerza … Hacen maravillas. Puede encontrar muchos consejos y trucos en Internet.

Ya wayyyy a mucho capullo de azúcar. Más proteína como 200 g al día si estás tratando de desarrollar músculo. Baja los carbohidratos a menos que los quemes en un día normal de hacer lo que sea. Si reduces el azúcar a 50-75g (lo que realmente deberías), almacenarás menos grasa del azúcar y 1g de azúcar = 1g de carbohidratos, entonces comerás 125 carbohidratos menos por día también.

Sí, tus números son peligrosamente altos o una señal de advertencia para que actúes o esperes ser un adulto obeso.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda a los hombres que no consuman más de 38 gramos de azúcar adicional por día. Parece que tienes casi una semana en un día.

Un hombre tiene sobrepeso al 20% de grasa corporal, obeso al 25%. Otro método es mirar el tamaño de la cintura. Al 50% de la altura es el nivel de obesidad. Entonces estás cerca, allí.

Usted hace demasiado poco para alguien de su edad. Intente obtener al menos 30 minutos por día, una hora sería lo mejor.