Aquí hay algunos pasos que tomaría:
- Asegúrate de obtener suficiente proteína.
- Asegúrate de comer suficiente, si estás flaco, entonces comer más alimentos de calidad es el paso que necesitas para empacar tus músculos.
- Si quiere estar más definido, intente ayunar intermitentemente ( guía impresionante aquí ) : excelente manera de reducir el exceso de grasa sin una dieta.
- Pruebe diferentes tipos de condición física:
Solía levantar pesas pesadas, construí un buen cuerpo, pero tardé siglos.
Recientemente cambié a calistenia y mi cuerpo ha crecido a un ritmo mucho más rápido. Tal vez pruebe su cuerpo en calistenia: programa de entrenamiento de ejercicios de calistenia de 30 días GRATIS .
- Aumenta el peso: si tu objetivo individual es construir masa, entonces aumentar tu peso y disminuir tu número de representantes será tu mejor opción.
- Tome creatina: ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia.
