¿Cuándo es el mejor momento para consumir proteínas?

No existe el mejor momento per se, pero hay momentos en los que la frecuencia desempeña un papel algo importante, y se debe principalmente a la maximización de la respuesta anabólica contra los períodos de refracción.

El tiempo de proteína juega un papel insignificante cuando se compara con la ingesta adecuada de proteínas con pocas advertencias. Un gran metaanálisis sobre el tema, escrito por Alan Aragon y Brad Schoenfeld, detalla el tema en gran detalle: Revisión de los nutrientes revisados: ¿hay una ventana anabólica posterior al ejercicio?

Un ejercicio del texto enumerado arriba:

Debido al impacto anabólico transitorio de una comida rica en proteínas y su potencial sinergia con el estado entrenado, las comidas antes y después del ejercicio no deben separarse en más de aproximadamente 3-4 horas, dado un combate de entrenamiento de resistencia típico que dura 45- 90 minutos. Si la proteína se administra dentro de comidas mixtas particularmente grandes (que son intrínsecamente más anticatabólicas), se puede hacer un caso para alargar el intervalo a 5-6 horas. Esta estrategia cubre los beneficios temporales hipotéticos al tiempo que permite una flexibilidad significativa en la duración de las ventanas de alimentación antes y después del entrenamiento.

¡No hay nada como el mejor momento!

Si te centras en la construcción de músculos, haz las cosas bien para enfocarte mejor en la ingesta diaria de proteínas que en el tiempo, es inútil comer proteínas después de trabajar en la llamada ventana.

Siga esto: 1 gramo de proteína por masa corporal magra o peso objetivo en libras.

Entonces, si pesas 120 libras, subes de 110 a 120 gramos o subes y bajas, está bien.

Si toma proteínas, no para fortalecer la fuerza y ​​ganar músculo, manténgala así.

(1-1.2 gramos por peso corporal en kilogramos)

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Que tengas un buen día

Coma proteínas a primera hora de la mañana: después de una buena noche de sueño, su cuerpo está en un estado catabólico. Eso significa que su cuerpo está quemando sus músculos para obtener energía ya que su depósito de glucógeno es bajo. Así que coma proteínas rápidamente digeribles, como proteína de suero de leche, a primera hora de la mañana, incluso antes de cepillarse los dientes para evitar la pérdida de masa muscular o el catabolismo.
Puedes encontrar a muchas personas en la aplicación Tribe.fit que tiene el mismo problema que tú y chatear con ellos, también esta aplicación tiene las mejores sugerencias de comida.

El mejor momento para tomar proteínas es dentro de 1 hora de haber terminado su entrenamiento para ayudar a la recuperación de sus músculos. Por supuesto, los estudios muestran que la reparación y el recrecimiento del cuerpo pueden demorar hasta 48 horas. Esta es la razón por la cual las personas toman entre 20g y 30g de proteína de suero durante el día.

Puede encontrar información útil sobre la aplicación Tribe.fit , hay mucha gente con la que puede chatear, incluidos sus atletas, entrenadores, nutricionistas y celebridades favoritos.

Estoy completamente de acuerdo con Jacob. Mi abuelo tenía un gran desayuno lleno de proteínas, un almuerzo ligero y una pesada cena de carbohidratos (panqueques o avena cocida): Vivió hasta los 89 años e incluso a mediados de los 80 pudo hacer trabajo a hombres de la mitad de su edad que tenían problemas con: en polos para vallas de pasto.

La mayoría de los atletas de resistencia de larga distancia también siguen este tipo de dieta.

Cuando se cumplen las dos condiciones siguientes:

1. Quieres algo de proteína
2. Tienes algo de proteína

Más allá de eso, realmente no hace ninguna diferencia.

Publique ejercicio y antes de acostarse para mantener sus niveles algo consistentes.