Beba agua por lo menos 3 litros.
Ir a caminar / trotar durante 20-30 minutos por la mañana y por la noche (si es posible)
Controle la ingesta de calorías, coma menos que su ingesta de calorías.
Té, café, té verde solo después de comer algo que no esté vacío.
por ejemplo : el resultado de la ingesta de calorías es de 1500 calorías, consume entre 1100-1200 calorías para perder peso.
revise este enlace para calcular el suyo: Calorie Calculator.
Cosas para evitar:
Menos sal, comida frita, hamburguesas, azúcar, bebidas frías, básicamente, toda la comida rápida.
Dieta: solo una sugerencia, ¡adminístralo en consecuencia!
Su ingesta diaria de proteínas debe ser mayor que su peso corporal en gramos, ya que si consume 70 kg debe ingerir más de 70 g de proteína.
Despierta – 1> Agua de limón y miel (menos miel, más limón)
2> 30 minutos más tarde comen brotes (agregue 2 tomates, cacahuetes tostados, algunos copos de maíz, Chat Masala, limón) / Pan de maíz / pan de trigo con mantequilla de maní.
3> Almuerzo: alta en proteínas, bajos en carbohidratos, bajas en grasas
Combinación de Recetas : Ensalada + Pollo, Ensalada + Huevos, Ensalada + Paneer.
Ensalada (Pepino, Zanahorias, Remolacha, Broclli, Coliflor) come crudo o saltee con un poco de aceite de oliva.
100 g de pollo hervido, 2-3 claras de huevo hervidas, Paneer o tofu (según usted).
Otras cosas para comer: Avena, Daliya, Idli, Upma, Vermicilli, Veg Pasta de trigo, Veg Sandwhich, Arroz, batata, yogur griego
Frutas : naranja, kiwi, uvas, sandía, plátano, papaya
4> Coma alimentos livianos por la tarde alrededor de las 5 p.m. pan de trigo con mantequilla de maní, Uppama, Idli, copos de maíz, sándwich de vegetales,
5> Cena : comida normal 2 roti, daal, veggie, ensalada (evite el arroz, evite la papa por la noche).
Consejos : Cena antes de 2 horas de sueño
Cenar temprano para mantener el ayuno intermitente de 8 pm a 8 a.m. (12 horas de ayuno)
Si se sigue regularmente, ¡hará una gran diferencia garantizada!
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