He escrito en el contexto INDIO.
Las opciones en la dieta ceto, especialmente con la restricción adicional de vegetarianos son extremadamente restrictivas y un poco caros.
Con eso en mente, a continuación hay algunos puntos básicos para pensar:
- Uno no necesita cumplir estrictos tiempos / cantidad en la dieta ceto. Solo la restricción es baja en carbohidratos.
- En el mundo de hoy debido a ser excesivamente carbohólico no puede ser un cambio de estilo de vida de por vida.
- La línea de tiempo de 30 días es una cantidad bastante buena de tiempo para obtener excelentes resultados con la dieta ceto, especialmente si está muy gordo para empezar. No se puede decir lo mismo con otras dietas.
PREPARACIÓN PARA LOS 30DÍAS
- Descubre tu fuente de inspiración y prepárate para continuar, pase lo que pase.
- Imagine cuánto mejor se sentirá y cuidará después de 30 días, si permanece en la dieta ceto.
- Retire todos los carbohidratos de su cocina, el refrigerador y todos los bocadillos de su casa antes de comenzar. Esto provocará tentaciones innecesarias.
- Comience a reducir sus carbohidratos más procesados como galletas, helados, arroz, pasteles, etc. una semana antes de comenzar. Esto facilitará el período de transición.
EL PLAN DE COMIDA PRINCIPAL:
SEMANA 1:
¿Cuáles son las comidas indias más bajas en calorías?
¿Qué plan de dieta debo seguir para mantener un físico saludable?
Esta es la semana más importante en la que no debe haber carbohidratos estrictamente. Las opciones alimenticias son extremadamente limitadas en el espacio vegetariano, pero bueno, esto es solo durante la primera semana.
- Comience el día con bulletcoffee / plain green tea.
- Beba jugo de limón salado para reponer los electrolitos.
- Prueba todas las variedades de Paneer que puedas preparar y cómetelas hasta saciarte. Esto constituiría la mayor parte de tu dieta.
- Prueba diferentes condimentos de maní y refréscatelos cuando tengas hambre. La cocina de tu casa solo debe contener cacahuates como bocadillos.
- La suplementación con múltiples vitaminas es una necesidad.
- Haga ejercicio en los días 1,2,3 para comenzar a agotar las reservas de glucógeno más rápido.
- Prueba las almendras, las nueces si encajan en tu presupuesto, o si no, quédate con los cacahuetes.
- Yogur alto en grasa y bajo en carbohidratos, queso cottage. Mantequilla de maní.
- Para satisfacer ese ansia de azúcar insaciable, lee la respuesta de Sajith Ahamed a When on a keto diet, ¿está bien beber Diet Pepsi?
SEMANA 2-4
Suponiendo que cruzó la semana 1 con éxito, sus opciones se expandirán ahora. Esto se debe a que para entrar en la cetosis, la ingesta diaria de carbohidratos debe ser inferior a 5 g / día, mientras que permanecer allí se relaja a 20 g / día.
- Además de todas las cosas en la semana 1, se pueden tener platos hechos de vegetales.
- Todos los vegetales contienen pequeñas cantidades de hidratos de carbono que desbaratarían la entrada a la cetosis en la semana 1. Sin embargo, después de eso, se vuelve permisible.
- Habiendo dicho eso, deben evitarse las papas, las batatas y cualquier vegetal que se vuelva dulce después de masticar durante un tiempo.
- Prepara sopas de verduras o cómelas crudas si quieres. Siempre busca en Google la información nutricional de las verduras antes de agregarlas a tu dieta. Cualquier vegetal que tenga menos de 5 gcarb / porción está bien.
MIS PENSAMIENTOS:
- La restricción vegetariana realmente atenúa la cantidad de elecciones. La carne y los huevos son una parte integral de la dieta ceto y tienen mejor sabor, lo que facilita la transición.
- Aceptando ese hecho, un mes de estar en cetosis es lo suficientemente bueno para que la mayoría de la gente cambie a un estilo de vida más saludable y pierda mucho peso.
- La semana 1 será dura, olvídate de tus papilas gustativas y sueña con tu objetivo.
- Estoy bastante seguro de que si cruzas la semana 1, el peso que perdiste te proporcionará suficiente motivación para continuar.
Gracias por leer .
