El entrenamiento con pesas 5 veces por semana significa una de las dos cosas (ambas no son buenas):
- No te permites tiempo suficiente para la recuperación
- A pesar de que te dedicas a entrenamiento de fuerza (¡felicitaciones por eso!), No entrenas con pesas lo suficientemente pesadas (si lo hicieras, definitivamente necesitarías más tiempo para recuperarte).
Eso podría ser una pérdida de tiempo, y un posible factor limitante en el camino para perder más grasa corporal.
Personalmente, sugeriría dos cosas: olvídese de las calorías per se, es decir, no se fije en un número específico; de todos modos, es incorrecto (léase: Calorías y por qué contarlas no es una buena idea). En cambio, concéntrate en lo que realmente te hace perder grasa corporal (de una manera saludable, por supuesto):
- Reduzca los carbohidratos y obtenga su energía principalmente de grasas de alta calidad. Los carbohidratos son los culpables detrás del 90% de todos los casos relacionados con la acumulación de (o sin reducción en) la grasa corporal. Reduce los carbohidratos y verás la diferencia. Es difícil darle porcentajes específicos, pero algo así como un 25% de carbohidratos (que incluyen y principalmente consisten en fibra de vegetales, no estoy hablando de 25% de azúcar pura, por supuesto), 60% de grasa (esto parece terriblemente alto, pero no es grasa; después de todo, es una fuente de energía muy densa, por lo que respecta a la cantidad consumida, no es tanto, pero debería ser la principal fuente de energía para tu cuerpo) y alrededor del 20% de proteína.
- No estoy seguro de esto, ya que no sé qué tipo de ejercicio hace, pero podría existir una posibilidad de que no esté utilizando el tipo de ejercicio adecuado que de otra manera aumentaría el potencial de quema de grasa y lo haría más fuerte y saludable en general ( leer: entrenamiento de fuerza para las mujeres: cómo quemar grasa y verse increíble).
Hay algunas cosas a tener en cuenta por supuesto:
(a) como mujer, es posible que deba experimentar con dietas bajas en carbohidratos y ver qué le funciona específicamente. Para los hombres esto generalmente no es un problema la mayor parte del tiempo, pero para las mujeres la ingesta de carbohidratos podría ser ligeramente mayor que para los hombres (de lo contrario, su cuerpo lo percibe como inanición y regula negativamente la función hormonal, la fertilidad, la función tiroidea, etc.) tenga en cuenta que esto solo ocurre durante el período PROLONGADO de carbohidratos MUY bajos y algunas mujeres están totalmente de acuerdo con niveles más bajos que lo normal. Mi consejo sería: cortar algunos carbohidratos y ver cómo te sientes y cómo te sientes. Si esto es extremadamente incómodo, notará un cambio en los períodos, el deseo sexual o los niveles generales de energía (suponiendo que consuma suficientes grasas de alta calidad para sustituir la fuente de energía perdida) – intente marcar esto un poco.
(b) En algún punto, llegará al punto de rendimientos decrecientes. No digo que el 23% sea extremadamente bajo, pero pasar del 23% al 20% será más difícil que pasar del 40% al 30%. Obtener del 20% al 12% será aún más difícil. Por lo tanto, es posible que deba ajustar sus hábitos de estilo de vida para reflejar sus objetivos si desea progresar más. Una vez más, mi fuerte sugerencia sería eliminar los azúcares, los granos y los aceites de cocina, así como también asegurarse de comer generalmente muy limpio Y subir el nivel de intensidad con pesados ejercicios de barra (ver el artículo vinculado anteriormente).
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¡Buena suerte!
