Gracias por preguntar esto! Buena pregunta.
Depende de cual es tu:
- Objetivo general (¿pérdida de peso? ¿Ganancia de peso?)
- Disponibilidad de diferentes calidades de alimentos
- Su tasa metabólica basal – Wikipedia
- El nivel de actividad física de tu día – Wikipedia
Si reduces la ingesta de calorías en 500 kcal / día para reducir la grasa de una dieta excesiva pero común de 2200 kcal / día, – eso es un promedio bastante normal … Asumamos este caso, y veamos cuál será el resultado. 1 g de grasa requiere ~ 2 L de oxígeno para producir ~ 9 kcal en energía. Por lo tanto, una ingesta deficitaria de 500 kcal / día, con una BMR / PAL sostenida, activaría las reservas de quema, a una tasa de ~ 55 g de grasa. Multiplíquese por 7 días a la semana – ¡0,4 kg! ¡Bonito! 10 semanas 4 kg! Pero, la grasa requiere 2 veces más oxígeno, por lo que si uno quiere quemarlo, uno tiene que hacer ejercicio lentamente para distancias largas. Caminar al gimnasio y regresar es a veces más eficiente que ir a él (como dice el refrán).
Sin embargo, si ya eres delgado en términos de porcentaje de grasa corporal, Wikipedia, estás caminando mucho, tomando escaleras en lugar de ascensores, y actualmente estás entrenando para correr media maratón, probablemente sea muy poco. Solo calculando el presupuesto de energía por BMR + PAL + entrenamiento de resistencia se lo mostrará a usted.
Mi consejo es: estructura tu semana para que se consuman más porciones de categorías de alimentos saludables, voluminosos (ricos en fibra y agua) y casi reduzcas las categorías densas en calorías (dulces, comida frita, carnes grasas, granos refinados), – entonces tú realmente no necesita contar calorías Solo equilibrar las categorías nutricionales de los alimentos y darse un descanso de vez en cuando (¡nadie dice que no se puede comer un brownie de galletas de chocolate!)
¿Qué tan preciso es el contador de calorías en Apple Watch?
¿Cuántas calorías representan los crotones agregados en las sopas instantáneas?
¡Buena suerte!
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