Es bastante simple. Mire su consumo de macronutrientes. Si te estás sometiendo a un intenso entrenamiento de resistencia (lo que deberías hacer), debes tomar un mínimo de 1,8 g de proteína por kg de peso corporal para obtener una masa muscular importante. Las grasas y los carbohidratos también son importantes, al igual que el momento de su consumo.
Para la construcción de músculo magro, una de las mejores proporciones para F: P: C es 30:30:40 con carbohidratos programados alrededor de su entrenamiento. Si ya tiene un porcentaje de grasa corporal muy bajo, consuma calorías de mantenimiento o un excedente de calorías. Si está tratando de perder peso, coma con un déficit de calorías.
Asegúrate de evitar por completo el azúcar y comer solo alimentos nutritivos. Complemento con píldoras de vitaminas y aceite de pescado.
