Hay una respuesta muy simple y directa a su pregunta: planifique y controle sus macros nutricionales según sus objetivos. He dado algunos consejos probados a continuación:
No elimine los carbohidratos por completo, ya que su cuerpo no estará en condiciones de tener suficiente energía para entrenar y funcionar regularmente, y en su lugar recurrirá al catabolismo de los músculos para sus necesidades vitales, lo que le impedirá ganar músculo magro. Pero según sus objetivos BF% y Weight, modere la cantidad de hidratos de carbono y qué tipo de carbohidratos consume en un día y en qué momento.
Reduzca / elimine los alimentos fritos y procesados tanto como sea posible de su dieta. Deje de consumir bebidas / refrescos procesados o azucarados. Evite consumir todas las frutas o jugos pesados de fructosa por completo. Elimine todos los alimentos enlatados de su dieta. Retire la pasta / arroz / pan blanco de su dieta.
No elimines la grasa, especialmente las grasas saturadas, de tu dieta. Seleccione solo grasas saludables y omega 3 para cumplir con sus macros gordas diarias.
No confíe demasiado en consumir proteínas, y no se deje engañar por las diversas revistas y consejos sobre el consumo de grandes cantidades de diferentes tipos de proteínas (suero de leche, caseína, etc.). Esos regímenes son ciertos, pero solo para los culturistas profesionales, que necesitan un exceso de proteínas para apoyar la hipertrofia inducida por los esteroides y las prohormonas. Su cuerpo puede consumir y usar naturalmente la mayor cantidad de proteína posible, que es aproximadamente de 25 gms máximo después de un entrenamiento, y alrededor de una cantidad fija (determinada por su peso corporal / edad / nivel metabólico) sobre una base diaria. Cualquier proteína adicional será parcialmente excretada y también consumida por el cuerpo para obtener energía (o incluso convertida en grasa almacenada, si es excesiva). Use polvos de proteína solo para compensar el déficit de proteínas, en su caso, de los alimentos regulares que consume.
Para perder peso y grasa: tener un déficit calórico. El déficit debe ser inducido a través de carbohidratos cortando en su mayoría (pero NO ELIMINAR carbohidratos en absoluto)
Para ganar músculo: Levante pesos pesados progresivamente, con la forma adecuada, y brinde suficiente descanso de la parte del cuerpo entre las sesiones de ejercicio. No haga trampa en las comidas y evite toda la basura. Conozca sus macros nutricionales a diario sin saltos. Asegúrate de tener un mínimo de 7 a 8 horas diarias de sueño y no beber
Finalmente, la cantidad de músculo que puede ganar y el peso que puede perder dependerán en gran medida de su edad actual, nivel de condición física actual, estado médico actual (presión arterial alta, diabetes, etc.) y niveles hormonales. Si todo está bien, el enfoque antes mencionado funcionará muy bien para usted. De lo contrario, primero debe solucionar sus problemas actuales, para permitir que su cuerpo responda como lo desee.
HTH …
