Cómo obtener buff rápido sin beber / comer batidos de proteína / polvo

No es necesario beber / comer batidos de proteína / polvo para “obtener un producto de pulir”. El arroz y el pollo buenos también funcionarán igual de bien. En términos de crecimiento muscular, realmente no hay nada que puedas hacer para que tus músculos crezcan más rápido. Puede probar suplementos que le pueden dar más energía. La creatina, por ejemplo, es segura para consumir todos los días y se encuentra naturalmente en las carnes. La creatina puede dar un pequeño aumento de energía y darle un par de representantes adicionales. Puede hacer su propia investigación si está interesado.

Para responder a su pregunta, me gustaría recomendar leer la serie de principios básicos de nutrición de mi blog TURN. Ahí cubro todo lo que debes saber sobre la nutrición de la construcción muscular y cómo adaptarla a tus propias necesidades (en este caso sin usar polvos de proteína). Pronto ampliaré el blog con la serie de ejercicios básicos que cubrirá los aspectos básicos del entrenamiento para la pérdida de grasa y el crecimiento muscular. Me alegraría si eso ayuda.

Entrene de forma consistente con pesas pesadas y coma alimentos de alta calidad todos los días. Coma suficientes calorías para ganar músculo. Si se trata de calorías basura, solo ganarás grasa.

También puede controlar el ayuno intermitente. Le ayudará a perder grasa pero también le permitirá desarrollar músculo.

¿Magia?

Buff por lo general significa mucha masa muscular y porcentaje de grasa promedio.

Así que haz el entrenamiento de volumen en el gimnasio 4-5 veces a la semana. Coma limpio y más 15% de calorías adicionales. Duerme 8 horas por noche al mismo tiempo.

Un principiante absoluto aportará entre 5 y 10 kilos de masa muscular magra durante el primer año de ese programa. Tal vez 5 kilos al año después de eso.

En un par de años, es posible que te llamen buff.

Entrenar duro. Come carne. Descanso. Repetir.