¿Cuánta proteína necesita un fisicoculturista?

Los estudios muestran que cualquier cosa más allá de 1,8 g por kg de grasa no tiene ningún efecto adicional sobre la construcción muscular. Puedes comer más de 1.8 g / kg, estarás más saciado, pero no esperes que acumules más músculo. La proteína también es el macronutriente más caro, por lo que es mejor que inviertas ese dinero en otro lado.

El mito de 1 g / lb: la ingesta óptima de proteínas para culturistas

Depende … de lo avanzados que están y lo que están haciendo. Los principiantes necesitan más proteína que los culturistas experimentados … en realidad están desarrollando músculo, mientras que los culturistas con más de 3 años de experiencia se encuentran principalmente en “modo de mantenimiento”. A medida que el cuerpo se acostumbra a mayores cargas de trabajo, en realidad “deshace” menos músculo durante el ejercicio. Además, se necesita más proteína en déficit calórico (corte) para evitar que los músculos “pierdan”. En general, de 1 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal magra.

La idea de que necesitas un gramo de proteína por libra de peso corporal es un mito. Hay culturistas vegetarianos que comen menos de 100 gramos por día y aún tienen una cantidad decente de músculo. El cuerpo gasta más energía descomponiendo las proteínas porque químicamente es lo más difícil para un aminoácido romperse. Además, tu cuerpo no absorbe una gran cantidad de las proteínas que comes y que ensucian tu tracto digestivo y necesitarás limpiarlas. Si eres natural, solo come la cantidad de proteína que quieras con tu dieta. Si usa esteroides, entonces coma 2 g por cada kilo de peso corporal y ore para que sus riñones no fallen jajaja.

1.6 a 1.8 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal.

Por día, creo que es alrededor de 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Entonces, si usted es un culturista de 200 kg, necesitará alrededor de 400 gramos por día de proteína.