Todo lo que necesita hacer para ganar peso es aplicar esta fórmula de DIETA simple, pero debe ser constante todos los días para ver resultados.
Si desea ganar 10 libras en su primer mes, siga esta fórmula a continuación y estará empacando libras rápidamente.
Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación:
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína
¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?
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Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.
La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.
Carbohidratos que querrás consumir al menos 2-3 veces tu peso corporal (en libras)
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