Si obtienes suficiente Proteína, entonces tu problema está resuelto. Entonces no hay necesidad de proteína en polvo. No sé si eres vegetariano o no vegetariano. Explicaré las dos formas.
Por día, ¿cuánta proteína necesitamos?
- 56 gramos por día para el hombre sedentario promedio.
- 46 gramos por día para la mujer sedentaria promedio.
Aunque esta escasa cantidad puede ser suficiente para evitar la deficiencia total, los estudios demuestran que está lejos de ser suficiente para garantizar una salud óptima y la composición corporal.
Resulta que la cantidad “correcta” de proteína para un individuo depende de muchos factores … incluyendo niveles de actividad, edad, masa muscular, objetivos físicos y estado actual de salud.
Qué significa “Gramos de proteína” realmente
Este es un malentendido muy común …
¿Qué puede ser una buena fuente de proteína vegetariana para la construcción del cuerpo?
¿Qué aislado de proteína de suero de leche es el mejor en India?
¿Combinar creatina con proteína de suero es perjudicial?
¿Son las necesidades macro para construir músculo diferente para la recuperación de anoréxicos?
¿Los suplementos de creatina y proteína tienen efectos secundarios?
Cuando digo “gramos de proteína”, me refiero a gramos de proteína macro nutriente, no gramos de una proteína que contiene alimentos como carne o huevos.
Una porción de carne de 8 onzas pesa 226 gramos, pero solo contiene 61 gramos de proteína real. Un huevo grande pesa 46 gramos, pero solo contiene 6 gramos de proteína.
SI eres vegetariano …
14 mejores fuentes de proteínas vegetarianas y veganas
SI no eres vegetariano …
Toma encuentro y huevos.
De cualquier manera, debe seguir regularmente para mantener su ciclo de energía. Si toma irregular o del domingo, es inútil.
