¿Cómo podremos completar la ingesta de 100 gramos de proteína sin suplementos?

Tenemos varias fuentes de proteínas tanto en verduras como en vegetales para quienes no toman suplementos. Los suplementos solo te ayudan a suplementar tu ingesta de nutrientes macro, pero no te compensan la ingesta total de nutrientes. Juegan solo un 30% de rol en tu proceso de construcción muscular.
Ahora entrando en la ingesta de 100 g de proteína por día sin suplemento, los dividiría según su naturaleza.
NO VEGETALES
1.RED Carne (pollo, ternera, cordero)
2. Pescado
3 huevos
VEG:
1.NUTS
2.Leche
3. mantequilla de maní
4. vegetales ligeros como espinacas
5.Sprouts
6.Vegitables como (brócoli, guisantes, maíz, champiñones, etc.)
Queso 5.Cottage
Por lo tanto, planifique su dieta en consecuencia calculando la cantidad de proteína que obtiene de cada artículo.
PS: Cuidado si su dieta es rica en proteínas, tome mucha agua (4 litros al menos) por día para evitar el exceso de calor, los calambres, la deshidratación y la formación de piedras en los riñones más peligrosa)

¡Eso es fácil!

200 g de pechuga de pollo: 60 g

4 huevos enteros: 24 g

500 ml de leche: 16 g

Total: 100 g de proteína.

Prima:

100 g de Chick Peas brotes: 18 g

100 g de avena: 12 g

100g Lentejas: 9g

100 g de queso cottage: 11 g

100 g de frijol de soja: 36 g

2 cucharadas (32 g) de mantequilla de maní: 8 g

100 g de almendras: 21 g

100 g de yogurt: 10 g

Puede elegir lo que sea más conveniente / sabroso para usted.