Cuando trato de ponerme delgado, reduzco mis calorías de 2500 a 2000 pero me siento increíblemente débil. ¿Cómo lo hacen los demás?

¿Estás ejercitándote tantas veces como estabas mientras comías una mayor cantidad de calorías?

Muchas personas necesitan reducir el ejercicio con una dieta baja en calorías al principio. Descansa más y deja que el déficit calórico queme la grasa corporal, no el ejercicio.

Además, es posible que su cuerpo todavía no se haya adaptado para descomponer eficazmente el tejido graso para obtener energía … ya que probablemente nunca lo necesitó debido a la entrada constante de energía a través de una alimentación constante.

Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse.

Puede que no sean suficientes calorías para ti y necesitas más para sobrevivir a los entrenamientos y la actividad durante todo el día. Asegúrese de comer un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Su proteína debe ser de al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal. También debe distribuir la proteína durante el día entre cada comida y merienda. Esto ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre más estable y lo mantendrá lleno durante más tiempo. Stick con carbohidratos que son de grano entero y no refinado. Los carbohidratos simples en los granos refinados provocan que el nivel de azúcar en la sangre aumente y luego disminuya rápidamente, causando que se sienta débil y con poca energía. Para determinar sus necesidades de calorías, puede iniciar sesión para elegir myplate.gov y completar su información específica y le dará un cálculo aproximado de cuánto debe comer.

Debe asegurarse de obtener suficientes carbohidratos. Si no lo está, puede estar cayendo en la cetosis, donde su cuerpo quiere cambiar a usar grasas para obtener energía. Serás muy lento durante ese tiempo. Supongo que no sigues una dieta baja en carbohidratos. Si es así, asegúrese de no sobrecargar los carbohidratos y obtener un montón de grasas. De ahí vendrá tu energía.

Rastree sus carbohidratos con la aplicación MyFitnessPal y asegúrese de tener más de 100 por día. Descanse lo suficiente y debería estar bien.

Parece que te estás muriendo de hambre.

Un adulto adulto necesita 1200-1700 calorías para la supervivencia básica. Eso es para que los pulmones respiren, el corazón para latir, los riñones se filtren y el hígado funcione.

Eso significa que si te quedas perfectamente inmóvil durante 24 horas, usas un promedio de 1500 calorías. Y estás tratando de hacer todo lo demás con 500 calorías …

Te sientes débil porque tu cuerpo está luchando por la supervivencia, y como obtienes muy pocas calorías, el cuerpo intentará hacerte usar menos calorías incluso.

La forma de obtener esbelto es comer una dieta balanceada normal, en su mayoría verdes. Y luego ejercite para usar más calorías cada día.

¿Qué estás cortando?

Además, ¿cuál es su BMR calculada?

Si eres resistente a la insulina, es posible que sufras un nivel bajo de azúcar en la sangre, especialmente si estás acostumbrado a la comida chatarra y a los alimentos procesados.

consulte Major Fitness TV para obtener algunos consejos 🙂

Me daría una RMR medida: no una calculada. 2000 puede ser demasiado bajo para ti.

El Registro Nacional de Control de Peso informa que las personas están perdiendo peso de varias maneras. Algunas personas parecen perder peso mejor por un déficit calórico inducido por el ejercicio. Otros parecen perder peso simplemente restringiendo los carbohidratos.