¿Por qué no puedo perder peso a pesar de que estoy en una dieta alta en proteínas y 900 calorías?

De acuerdo, podría haber un número de cosas que van mal aquí, pero lo primero que veo es tu dieta.

Tu cuerpo está haciendo lo mejor que puede para protegerte de la inanición. 900 calorías es muy poco para alguien que trabaja mucho.

Debido a que los músculos consumen muchas calorías, es probable que su cuerpo consuma masa muscular y conserve grasa porque la está privando de una nutrición adecuada. Está volviendo loco. Debido a la evolución, su cuerpo está tratando de ayudarlo a sobrevivir una hambruna o algo por el estilo. Lo más probable es que su metabolismo sea extremadamente lento (porque su cuerpo está tratando de conservar energía en la grasa) y se niega a perder peso porque cada onza de exceso de energía no puede desperdiciarse.

Mejore su dieta y consumo de calorías. Eso puede ser alarmante, porque parece que has restringido intensamente tu dieta durante varias semanas con la desesperación de perder peso. Siempre y cuando alimentes a tu cuerpo con alimentos nutritivos y alimentos sin procesar con un mínimo de azúcar, tu metabolismo debería comenzar a cooperar y permitirte ganar músculo y soltar grasa

Dicen que “los abdominales se hacen en la cocina”, no “los abdominales se hacen quedándose fuera de la cocina a toda costa”. Comida = combustible y si su cuerpo piensa que se está quedando sin combustible, hará todo lo posible para conservar energía. Sin embargo, para perder peso, debe asegurarse de que su consumo sea menor que su producción.

Recomiendo hablar con su médico acerca de una cantidad saludable de calorías y ejercicio para que pueda perder el peso de la manera correcta.

No intentes soltar el peso demasiado rápido porque cuanto más rápido caigas, más fácil será recuperarlo. Se han realizado estudios que muestran que la mayoría de los concursantes de Biggest Loser (que pierden un promedio de 5 kg por semana) en realidad terminan recobrando el peso y algo más.

Se paciente. Su edad lo coloca en una clara ventaja y con una dieta adecuada y ejercicio (supervisado por su médico) usted debería ser capaz de volverse saludable.

Nota: hay una clara diferencia entre estar saludable y estar delgado.

Estás obsesionado y estás obligado a fracasar. ¡900 calorías por día para alguien que hace HIIT, cardio y fuerza es criminal! Estás arriesgando tu salud, y esto es algo totalmente insostenible. ¡Solo para!

¿Cual es tu meta? Si solo está perdiendo peso, todo lo que tiene que hacer es mantener un déficit calórico durante el tiempo que sea necesario hasta que alcance su objetivo. 900 es muy bajo, pero puede mantenerse durante algunas semanas si desea resultados rápidos, siempre y cuando no aumente mucho su actividad física. Pero, no es suficiente si también estás haciendo todos estos entrenamientos muy exigentes. Te quemarás muy rápido y fallarás.

Si haces hiit y fuerza, supongo que también quieres desarrollar masa muscular para obtener un cuerpo tonificado. Para obtener músculo, necesita comer alimentos, principalmente proteínas. La pérdida de peso (que debería ser grasa) es natural porque la mayoría de sus nutrientes se destinarán a desarrollar nuevos tejidos musculares, y la energía necesaria para eso vendrá de sus manijas de amor, ya que mantendría su dieta bajo control.

PERO … no lo verás reflejado en la escala, porque el músculo es más denso y más pesado que la grasa. Entonces puede estar cada vez más delgado y más atlético mientras su peso permanece estable. Deberías ver el progreso en tus pantalones. ¿Los sientes sueltos? genial, estás perdiendo grasa Esa es tu misión!

Si no lo siente en sus pantalones, está haciendo algo mal. Puede estar por debajo de la estimación de su consumo de calorías.

Pero, de nuevo, 900 calorías son demasiado bajas para hacer estos entrenamientos. Trate de calcular sus necesidades calóricas (hay miles de calculadoras BMR en línea), y simplemente restar 500 calorías. Eso sería suficiente para mantener una tasa saludable de pérdida de grasa. ¡Y sé paciente! No te obsesiones con la balanza. En cambio, siente tu ropa. Algunas veces, los fluidos corporales, el contenido de su vejiga y otros factores pueden afectar su peso, lo que le da una noción engañosa de su progreso. ¡Solo adhiérase a un buen programa y no se obsesione! Los resultados llegarán tarde o temprano, simplemente no te rindas.

El sufrimiento es una mala estrategia. Si sufres, si tienes hambre todo el tiempo, fallarás. Tómalo con calma. Disfruta de tus nuevos hábitos y sé paciente.

Si lleva una dieta de 900 calorías y hace mucho ejercicio, sufrirá desnutrición. Su cuerpo intentará retener calorías para que no se muera de hambre. Creo que su cuerpo comenzará a usar proteína / grasa del tejido muscular y cerebral y lo usará también para proporcionar calorías, lo que no solo causaría problemas de salud sino que también anularía los beneficios positivos de dicho déficit de calorías.

Si está tratando de perder peso, debe tener un déficit de 500 calorías al día EN LA MAYORÍA (y aun así, diría que es mejor consultar primero con un médico). Cualquier cosa más es simplemente dañino.

Puede que no estés comiendo el tipo correcto de calorías, puedes reducir todas las calorías que deseas si no estás comiendo el tipo correcto de alimentos. La comida es combustible, hay cosas que su cuerpo necesita sin ella, entonces simplemente almacenará todo lo que ponga en ella, sin importar lo poco que sea.

900 calorías para una mujer de tu tamaño, edad y nivel de actividad, básicamente te estás matando de hambre, esto te hará perder peso inicialmente, pero al final no solo no perderás peso sino que subirás de peso.

Su metabolismo básicamente se ejecutará en cámara lenta una mujer de su edad y tamaño y que es físicamente activa, ella come no menos de las 1200 calorías al día. Asegúrese de beber mucha agua y mantener el ejercicio. Y recuerda que el músculo pesa más que la grasa.

No pierda la esperanza en lo que está haciendo. La gente atraviesa mesetas todo el tiempo que tiene que superarlas. Coma bien, tome vitaminas, beba agua, haga ejercicio y descanse lo suficiente y lo logrará.

Comer demasiada proteína o carbohidratos y no tener suficiente grasa puede causar la producción de insulina, lo que inhibe la quema de grasa.

Pero lo más probable es que estés comiendo más de 900 Cal o estés perdiendo peso.
Sin embargo, el peso tiende a fluctuar a lo largo del día y de la semana, afectado por factores como la cantidad de comida en el tracto digestivo, lo hidratado que está, etc.
¿Se está pesando diariamente, a la misma hora todos los días, con la misma rutina y promediando los resultados? El pesarse antes o después de ir al baño, antes o después del sueño, etc. puede tener un impacto, por lo que si toma solo 1 o 2 mediciones por semana al azar, necesitará meses para obtener una buena idea de su peso.

Además, si está quemando grasa pero desarrollando músculo, su peso puede mantenerse estable incluso cuando su figura cambie.

Detener el ejercicio. Asumiendo que no eres dietético o que no vas más lejos.

Lo sé, parece contradictorio. Puede tomar una dieta baja en calorías y alta en proteínas y estar en cetosis o no. El ejercicio puede sacarte de la cetosis. Otra cosa que dañará es el azúcar o el consumo de carbohidratos del pan, la papa, la pasta, el arroz y ciertos vegetales (remolacha, zanahoria, guisantes). Quédese con batidos de soya sin azúcar para el desayuno y el almuerzo, y coma muchas ensaladas con poco aderezo y poco o nada de queso, y un montón de brócoli crudo, y coliflor cruda y apio para aperitivos. También inclúyelos en tus comidas fritas.

Su BMR calculado es de 1700 calorías. Esto significa que si no haces nada más que dormir, necesitas tantas calorías para mantener el funcionamiento de tus órganos y evitar que tu cuerpo se asuste: cuando tu cuerpo se asusta, disminuye tu metabolismo al quemar tus músculos y mantener la grasa corporal, lo que aumenta tu cuerpo % en grasa, lo que te hace ver más gordo. Dado que estás entrenando con pesas y haciendo HIIT, es probable que tu cuerpo esté quemando algunos músculos y tratando de reparar otros músculos, y es realmente difícil para tus órganos: puede dañarlos al no comer lo suficiente.

Debido a que está haciendo mucho ejercicio, agregue un 10-15% al ​​BMR: debe consumir entre 1900 y 2000 calorías por día como mínimo para perder peso lo más rápido posible sin daño a los órganos.

El peso que perdió inicialmente fue probablemente el peso del agua.

Si desea perder peso de manera efectiva y ser capaz de mantener un peso saludable durante un largo período de tiempo, nunca debe intentar y planes de dieta extrema.

Puede perder peso rápidamente al limitar su ingesta a 900 calorías por día, no puede obtener todo lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable cuando sigue este tipo de dieta muy baja en calorías,

Para un plan de dieta saludable y fácil de 900 calorías, visite el siguiente video.

Hágase revisar su TSH. Tal vez eres hipotiroideo. Aunque soy mucho mayor que tú, es lo que me sucedió … no perdió ningún peso incluso después de entrenar como loco y comer con sensatez.

Perdí unos 20 kg en 1 año sin hacer ejercicio. Comí solo carbohidratos: pan de pasta de arroz, hileras y verduras y frutas en salsa.

Otra cosa importante: tiene que vaciar diariamente y adecuadamente sus intestinos, de lo contrario, es difícil perder peso. Para lograr este objetivo, debe comer 3-4 días en una semana (en el desayuno) avena con frutas no ácidas como figues, ciruelas, peras, etc. Evite las frutas cítricas porque el ácido dificulta el vaciado de los intestinos.

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