No como proteína animal (carne o marisco) después de las 6:00 p. M. La carne tarda mucho tiempo en digerir, mientras que las verduras se digieren rápidamente.
Mi dieta ideal es principalmente almidón bajo, vegetales bajos en FODMAP y no demasiada proteína:
desayuno: 2 huevos, zucchini al vapor, zanahoria, judías verdes
almuerzo: ensalada con salami
cena: una pequeña cantidad de carne o marisco a las 6.00 p. m. (no más tarde)
7.00 a 8.00 p. M. (Cuanto antes, mejor): solo vegetales: cualquiera de estos: boniato, calabaza, brócoli, judías verdes, zucchini, choko.
Creo que el estreñimiento subyace a la mayoría de IBS. Su IBS podría empeorar con una dieta Paleo si come demasiada comida que no sea vegetal, o si come demasiado tarde en general.
El sueño es importante para la digestión y el SII. Intento cansarme físicamente durante el día para poder acostarme a las 9.30. Tengo una forma diferente de estreñimiento: evacuación incompleta que conduce a los síntomas del SII en mi caso. Cuantas más verduras no como, más tiempo tarda. Puedes ver por qué esta dieta es tan difícil de mantener. Necesitas mucha fuerza de voluntad.
No incluyo ninguna fruta en mi dieta segura ya que todas las frutas son FODMAP. Mucha gente cree que IBS es SIBO y yo también. Es por eso que tenemos los síntomas del gas si estamos constipados, a diferencia de las personas normales con estreñimiento que no obtienen el gas. Creo que las bolsas de gas bloquean las heces en el colon, pero parece ser la única persona que piensa esto. Si se apega a esta dieta durante una semana más o menos, podrá introducir gradualmente las verduras y frutas FODMAP. La parte más difícil es deshacerse de las bacterias en el intestino delgado.
