Hay muchas opciones de alimentos saludables. Aquí hay cinco ideas para ayudarlo a comenzar a sentirse lo mejor posible.
- Las fuentes de proteínas además de la carne están a tu alrededor.
Por alguna razón, en Estados Unidos, en este momento, se pone mucho énfasis en la cantidad de proteínas que debe consumir todos los días.
Si eres vegano o vegetariano, esto puede ser particularmente preocupante ya que generalmente se cree que la carne tiene la mayor cantidad de proteínas.
Esto, por supuesto, no es cierto. Puede comer de manera saludable mientras obtiene su cantidad requerida de proteína cada día sin comer toneladas de carne.
La carne tiene una tendencia a no digerir bien y puede sentarse en su estómago. Personalmente, como carne y marisco, pero varío mi consumo.
La forma más saludable de abordar su dieta es variar su comida con los alimentos que ama. De esta forma obtendrás una variedad de macro y micronutrientes.
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Aquí hay algunas otras ideas de proteínas además de la carne:
- Frijoles: una taza de frijoles cocidos tiene alrededor de 20 gramos de proteína.
- Huevos- 3 huevos tienen 18 gramos de protien
- Nueces y semillas: tienen entre 5-7 gramos de proteína por onza. Las nueces y las semillas también son altas en grasa y te mantienen lleno por más tiempo.
Calcule su ingesta recomendada de proteínas
Es posible que se sorprenda de la cantidad de proteína que realmente necesita. Puedo cumplir con la cantidad requerida con dos tazas de frijoles y tres huevos.
Lo más probable es que ya comas suficiente proteína para cumplir con tus requisitos actuales.
Concéntrese, en cambio, en consumir alimentos procesados mínimamente que usted o alguien que ama preparan.
2. Todos los carbohidratos no son malvados.
Con el aumento en la popularidad de las dietas como Whole 30 y Keto, los carbohidratos se han demonizado.
El hecho es que los carbohidratos son una importante fuente de combustible. Necesitas carbohidratos para darte ese impulso extra cuando estás entrenando.
Consume carbohidratos que son complejos y tienen un alto contenido de fibra. De esta forma, su nivel de azúcar en la sangre no aumentará tanto. Esto te permitirá estar menos hambriento en general.
Considere comer excelentes fuentes de carbohidratos como:
- Patatas dulces
- Avena de corte de acero
- Quinoa
- Calabaza
- Arroz salvaje
Se sentirá lleno por más tiempo en lugar de consumir fuentes de carbohidratos más refinados como el pan blanco o Honey Nut Cheerios.
Los carbohidratos complejos lo alimentarán y lo ayudarán a desarrollar masa muscular magra.
3. Explore las frutas y verduras que realmente va a comer.
Las frutas y verduras de fuentes orgánicas (tanto como sea posible) siempre deben ser parte de su plato.
Una gran manera de abrirse a más variedad es probar frutas y verduras nuevas cada semana cuando vaya de compras.
Esta es una gran manera de obtener su ingesta requerida sin quemarse. Una gran manera que encontré para comer más verduras, es hacer que la preparación sea lo más fácil posible.
Esto podría significar arrojar una taza de espinaca en sus huevos revueltos o desmenuzar un poco de col en una sartén con sal, pimienta y aceite de coco.
No se necesita mucho para comer alimentos saludables una vez que simplifiques tu sistema.
A través de mi propio viaje de pérdida de peso, consumir suficientes frutas y verduras siempre ha sido un desafío.
Descubrí que al hacer las cosas lo más simples posible (y con buen sabor) es el camino a seguir.
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4. Los mejores aceites para usar.
Cocinar con un buen aceite es otra excelente forma de recibir enormes beneficios para la salud. Manténgase alejado de aceites como el maíz, canola y aceite de soja.
Estos aceites generalmente provienen de fuentes de OMG y son tóxicos para su cuerpo. Las plantas de las que se derivan estos aceites a menudo se rocían con pesticidas como Roundup (Glifosato).
Quédese con aceite de oliva de alta calidad o aceite de coco virgen. Estos aceites, además de ser muy saludables, tienen un alto punto de humo que es ideal para cocinar en sartén.
El ghee orgánico también es una excelente opción si no eres un lácteo sensible. Ghee es mantequilla clarificada por lo que hay poca o ninguna lactosa.
Ghee tiene proteínas de leche que pueden desencadenar una alergia a la leche. Pero si solo eres sensible a la lactosa, aún puedes disfrutar ese sabor mantecoso que ofrece ghee.
Consejo: Un poco de sal marina realmente saca el sabor mantecoso en ghee.
5. Un poco de dulce va un largo camino.
Si está evitando los azúcares añadidos y está buscando algunas opciones saludables para tener un poco de dulce en su dieta, miel local o jarabe de arce es su mejor opción.
En el artículo Raw Honey: Get More Energy (¡igual que los antiguos atletas griegos lo hicieron!) Del Dr. Axe, destaca el hecho de que la miel es excelente para controlar el peso.
Un estudio realizado por la Universidad Estatal de San Diego descubrió que al reemplazar los azúcares añadidos con miel impedía a los participantes empacar en kilos de más y reducir su nivel de azúcar en la sangre.
La miel cruda también combate las alergias al polen y aumentará tu inmunidad general.
Si abandona los azúcares añadidos, la miel es un gran sustituto.
El jarabe de arce también está lleno de grandes beneficios como:
- Siendo una comida baja en IG
- Combate la inflamación que causa la enfermedad.
- Tiene zinc y manganeso. El zinc ayuda con su inmunidad y el manganeso lo ayuda a metabolizar los carbohidratos y la grasa.
Coma una variedad de alimentos saludables y vivirá una vida larga y vibrante.
