Si bien es cierto que la leche es relativamente alta en carbohidratos, no es necesario excluirla por completo. obviamente, los carbohidratos están muy restringidos bajo una dieta de ceto, pero si le gusta un poco de leche en su café o té, no va a explotar su límite diario de carbohidratos, siempre que tenga cuidado.
Si está siguiendo una dieta ceto, simplemente sepa cuál es su límite diario de carbohidratos netos en términos de gramos, siguiendo la relación ceto 75/20/5. Y para llegar a ese número, comienzas por encontrar tu objetivo calórico diario: un poco menos de calorías de lo que se necesita para mantener tu peso actual en tu nivel de actividad actual. Luego, multiplica ese número total de calorías por el porcentaje de cada macro. A continuación, divide cada uno de esos números por las calorías por gramo a continuación:
Grasa = 9 calorías por gramo
Proteína = 4 calorías por gramo
Carbohidratos = 4 calorías por gramo
Entonces, si su límite de calorías diarias es 2500, su objetivo neto de carbohidratos sería 31 gramos, y si su límite de calorías es 2000, su límite neto de automóviles sería de 25 gramos.
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Así que solo sepa cuál es su límite diario de carbohidratos netos y luego tome decisiones razonables para mantenerse por debajo sin renunciar a los alimentos que contienen carbohidratos que más disfruta.
Para obtener más información sobre cómo seguir una dieta ceto, incluidos los alimentos clasificados según su contenido neto de carbohidratos en cada categoría y completar los planes de comidas de 4 semanas, visite: Keto Diet Plan Explained, Best Ketogenic Diet Foods & Ketosis Diet Menu
¡Buena suerte!
