¿Qué tipo de dieta debo seguir para obtener una copia?

Hermano. Si quiere que lo rompan, va a tomar más que solo un plan básico de comidas.

1. Asegúrese de consumir menos calorías que su nivel de mantenimiento diario
2. Vas a necesitar entrenar con mucha intensidad
3. Asegúrate de obtener la proteína SUFICIENTE para retener la masa muscular
4. Asegúrese de hacer una cantidad decente de cardio para apoyar la pérdida de grasa

Si actualmente no sabe cuánto está comiendo en términos de calorías y macros, primero debe comenzar.

Use una aplicación de seguimiento de alimentos como Myfitnesspal y comience a desarrollar el hábito de rastrear lo que come.

Una vez que haya hecho eso, puede calcular la cantidad apropiada de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas que debe consumir para ayudar a perder grasa.

Para los entrenamientos: asegúrese de levantar con la intensidad adecuada, mucho volumen y se fortalece constantemente, ya sea con más repeticiones, más series o más peso cada semana.

Si lo desea, eche un vistazo a mi propio diario de ser desgarrado.

Mi viaje a ‘Shreds’ – Perdí más de 30 libras y me rompieron.

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Después

Buena suerte.