Tener más masa muscular ayuda, pero lleva mucho tiempo desarrollar suficiente músculo para hacer una diferencia suficiente como para justificar la espera para comenzar a hacer dieta. Cada libra de músculo que ganes requerirá alrededor de siete a quince calorías adicionales por día para mantener, por lo que ganar diez libras de músculo solo consumiría alrededor de cien calorías más por día. Usted quema calorías adicionales durante y después del entrenamiento de fuerza, lo que también ayuda, pero no lo suficiente como para hacer mucho por la pérdida de grasa por sí mismo.
Si su objetivo principal es perder grasa, recomiendo comenzar enseguida Y entrenamiento de fuerza al mismo tiempo. Aunque el efecto a corto plazo en la pérdida de grasa es leve, el entrenamiento de fuerza durante una dieta es importante para evitar que pierda músculo junto con la grasa y mejorará la forma general del cuerpo, la forma física y la salud. En algunos casos, incluso es posible hacer ambas cosas a la vez, desarrollar músculo mientras pierdes grasa (por lo general, para principiantes y personas que vuelven a hacer ejercicio después de un largo descanso que están reconstruyendo el músculo perdido).
Pautas básicas para la pérdida de grasa
Cálculo del déficit diario de calorías para una máxima pérdida de grasa
Q & A: desarrollar músculo mientras pierde grasa
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