Estoy seguro de que, tarde o temprano, después de un curso de instrucción que se ha preguntado a sí mismo: “¿Hice lo que necesitaba o sería una buena idea para mí haber logrado más?”
Muchas personas confían en que más es mejor en lo que respecta a la construcción de músculo, confiando en que el tiempo adicional dedicado a trabajar en el centro de ejercicio proporcionará mejoras más importantes en el desarrollo muscular.
Es un tema típico, considerando todo, generalmente nos han dicho: “Simplemente escapas de algo que pones”, para que los individuos piensen más y más tiempo trabajen, más escaparán de su ejercicio.
Suena legítimo, sin embargo, lamentablemente el cuerpo humano no funciona de esa manera, y hay una gran cantidad de confirmación lógica de apoyo para demostrar que más es peor en caso de que esperas ser más grande y más firme.
Continúe leyendo para descubrir por qué esos cursos de instrucción de dos horas no son ideales para el desarrollo.
La duración óptima del entrenamiento
Científicos europeos de los videojuegos, observando al grupo olímpico de levantamiento de pesas búlgaro, utilizaron el seguimiento de la ciencia corporal las 24 horas y analizaron los análisis de sangre, sobre todo antes, durante y después del ejercicio, para descubrir que el trabajo verdaderamente difícil por más de 45 minutos traía testosterona en sangre niveles para disminuir hasta en un 80% y la hormona catabólica (descomposición muscular) aumentar el cortisol.
El comportamiento adicto al trabajo hasta el punto en que los niveles sanguíneos de testosterona, básicos para la recuperación y el desarrollo, caen hasta cuatro quintas partes, implica que el tiempo de recuperación será menos efectivo, y los esfuerzos para recoger bulto disminuirán en gran medida.
Su ejercicio debe durar 45 – una hora como máximo. Después de este tiempo, la proporción de hormonas catabólicas comienza a exceder las hormonas anabólicas.
La testosterona es una hormona anabólica eficaz; sin embargo, necesita la mayor parte de estas cosas en su marco de trabajo como podría esperarse en medio de la etapa de recuperación posterior al ejercicio. Recuerda eso, te vuelves fuera del centro de recreación, cuando te estás recuperando. Cuanto más rápido y más productivamente puedas recuperar, más rápidos y mejores serán tus resultados.
La preparación de peso hace que los niveles de testosterona se disparen en medio de un ejercicio. Esto es increíble a la luz del hecho de que esta expansión en la testosterona tendrá la oportunidad de trabajar en la reparación y construcción de filamentos musculares a raíz de la preparación.
Debe garantizar que haga todo lo que pueda para evitar la disminución de la testosterona, especialmente en los momentos de ejercicio.
Un ejercicio extremo que toma 45 horas por hora es tiempo suficiente para entrar en la mayoría de tus sets de trabajo y te mantiene en el período de ejercicio ideal para aumentar la creación de testosterona.
Supongamos que termina el acompañamiento en un curso de instrucción:
12 juegos para el maletero (60 segundos para cada juego x 14 juegos = 12 minutos)
8 series para bíceps (60 segundos para cada conjunto x 9 series = 8 minutos)
22 descansos entre series a 1.5 minutos cada uno = 33 minutos
12 + 8 + 33 = 53 minutos de ejercicio
Deje el balbuceo, los mensajes y mirando la televisión para después del centro de recreación. Cuando se está preparando, debe centrarse en completar el trabajo. Entre, golpee con fuerza, salga y comience el procedimiento de recuperación.
El “punto dulce” de 45 horas por hora es “dulce” por otra razón: es la asignación de tiempo en la que el cuerpo forma adecuadamente sangre (glucosa), que controla las células musculares para una mayor ejecución. Además, si se acorta la duración de la reunión de instrucción, se ahorrará vitalidad mental para concentrarse en el gran marco y tener un impulso más firme para avanzar en su próxima sesión.Leer más Todo sobre la salud: Bienvenida
