Para encontrar algunos de los mejores polvos de proteína disponibles en el mercado para desarrollar músculo y / o aumentar de peso, revisa mi lista de los 10 mejores productos que he probado (también escribí un artículo sobre esto en mi sitio web KillerMuscle):
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder
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Si está buscando WPI de calidad (aislado de proteína de suero de leche), esta es una buena opción.
- Certificado Gold Standard, ¡que es genial!
- Adecuado para aquellos que desean desarrollar músculos y aumentar su masa muscular.
- Algunos estudios mencionan que este polvo es el polvo de proteína de suero de leche más vendido en el mundo hoy en día, en el campo de la nutrición deportiva.
- Sabe excelente!
- Cada porción asegura que obtienes más de 4 gramos de glutamina y ácido glutámico.
- También obtienes 5 gramos de BCAA natural o aminoácidos de cadena ramificada y tiene una rica concentración de leucina, valina e isoleucina en cada porción.
- Los usuarios han mencionado que sienten los efectos casi inmediatamente después del entrenamiento.
- Se recomienda tomar antes del entrenamiento según la dosis recomendada por los entrenadores y los expertos en acondicionamiento físico.
Polvo de proteína orgánico a base de plantas Orgain
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Desde la casa de Orgain, este es un polvo de proteína de calidad, ideal para aquellos que están ocupados y buscan una ingesta de proteínas de calidad mientras viajan.
- Fuente orgánica de proteína
- Cremoso sabor a chocolate y viene con 2.03 libras de proteína vegetal orgánica.
- Cada porción proporciona 21 g de proteína orgánica a base de plantas, 5 g de fibra orgánica, 3 g de carbohidratos netos y 150 gramos de calorías.
- Sin gluten, sin soja y no contiene OMG. Es vegano y tiene la aprobación del USDA.
- La banana congelada, la leche de coco orgánica o la leche de almendras son otras opciones de sabor.
- La dosis recomendada es de 2 cucharadas que miden 46 gramos en agua, leche o jugo de fruta.
BSN SYNTHA-6 Protein Powder, Whey Protein
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Syntha-6 también se considera una de las mejores fuentes de proteína de suero de leche.
- Aislante de proteína de leche de alta calidad.
- En cada porción, puede estar seguro de obtener 22 g de proteína de alta calidad.
- Le proporciona 5 gramos de fibra que ayuda a superar el problema de la flatulencia y otros problemas asociados con la proteína de suero de leche.
- 10 gramos de aminoácidos esenciales por porción.
- Palatable y tiene un cremoso y rico sabor y textura de batido.
- Más adecuado para aquellos que están buscando la síntesis muscular y el apoyo de recuperación después de entrenamientos y ejercicios.
- Tiene un sabor fantástico según muchos usuarios.
- Complementa bien como un suplemento pre-entrenamiento, intra-entrenamiento y post-entrenamiento.
- No contiene cafeína y, por lo tanto, puede consumirse durante la noche o el día.
Polvo de proteína a base de plantas All-In-One Vega One
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Esta es una proteína en polvo de origen vegetal, todo en uno, de calidad. Hecho de los mejores ingredientes alimenticios saludables, incluidos el cáñamo, el guisante, SaviSeed y el lino.
- Tiene 1.93 lbs. de proteína de alta calidad.
- Cada porción le ofrece 20 g de proteína premium de origen vegetal.
- Adecuado para aquellos que buscan un perfil de aminoácidos completo y total.
- También es adecuado para aquellos que desean complementar su ingesta diaria de proteínas.
- Trae una ingesta diaria de minerales y vitaminas del 50% porque con extractos de col rizada, espirulina, brócoli y fresas.
- Ofrece 19 porciones y cada porción ofrece una proteína de 20 gramos de calidad que es fácil de digerir y absorber después del entrenamiento.
- Sin gluten y no tiene ningún OGM (que ha sido certificado).
- Antioxidantes de calidad como la vitamina A, C y E.
- Rica fuente de Omega 3 y tiene 1.5 g en cada porción.
- Viene con 1 billón de probióticos CFU que previenen hinchazón y otros problemas.
NOW Sports Whey Protein Isolate
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Now Sports afirma que este es un suplemento de aislado de proteína de suero de leche 100% puro.
Es del agrado de muchas personas deportistas y atletas debido a una serie de razones.
- Se mezcla casi instantáneamente porque este polvo se filtra en micro.
- Bien conocido por ser una de las mejores fuentes de BCAA o aminoácidos de cadena ramificada.
- Los usuarios finales pueden estar seguros de que obtendrán los mejores aminoácidos esenciales que se necesitan para reparar y reconstruir células, tejidos y músculos estresados.
- Viene con un sabor natural neutro.
- Libre de Sucralosa, Aspartame, Acesulfame-K y muchos otros compuestos no deseados.
- BGH gratis.
- Hubo algunas preocupaciones expresadas con respecto a la presencia de plomo, pero se encontró que era en cantidades muy pequeñas y muy dentro de los límites.
- Cada porción de 28g le ofrece 25 gramos de proteína, que es realmente genial.
- Muchos usuarios son de la opinión de que es un producto altamente subestimado.
Jarrow Formulas Whey Protein
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Recomendado para atletas y otros que requieren una gran cantidad de ingesta de proteínas a diario.
- Tiene una propiedad especial para quemar grasa y, por lo tanto, se recomienda para personas con sobrepeso u obesas.
- Contiene lo mejor de Whey Protein Formula.
- Fácil de disolver y se absorbe rápidamente en el cuerpo antes del entrenamiento o después del entrenamiento.
- Gratis de BST.
- Proteína no aromatizada 100% natural.
- No contiene edulcorantes ni aditivos artificiales.
- Ofrece 4.0 gramos de BCCA de alta calidad en cada porción.
Polvo de proteína Hydrowhey Platinum de Optimum Nutrition
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Esto se considera ser una proteína única en muchos sentidos. Es un poder de proteína de suero de leche 100% hidrolizado.
Esta tecnología se considera avanzada porque ayuda a la entrega rápida y rápida de la proteína una vez que ha sido consumida.
- Una de las cantidades más ricas de proteína por porción. Cada porción le ofrece 30 gramos de proteína de suero de leche de alta calidad.
- Nueve gramos de BCAA naturales disponibles.
- Incluye cantidades preciosas de Leucina, Isoleucina y Valina en cada primicia.
- Una de las mejores fuentes de proteínas para aquellos que están en entrenamientos extenuantes, ya sea como atletas, deportistas, luchadores o culturistas.
- Fácil de mezclar con una cuchara gracias a la exclusiva tecnología de instantización.
- Tiene todas las cualidades e ingredientes para que sea el polvo de proteína superior para la construcción de músculo.
Cytosport Monster Isolate Supplement
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El Monster Isolate Supplement tiene un sabor de chocolate muy sabroso.
- Le proporciona 25 gramos de proteína de alta calidad en cada porción.
- Fuente ideal de proteína de suero para culturistas, y otros que necesitan tener músculos de calidad debido a varias razones.
- Tiene 6 BCAA que ayudan al crecimiento muscular enfocado y dirigido.
- Excelente fuente de proteínas y ayudas con recuperación rápida.
- Tiene un sabor maravilloso, y se puede usar como batido o se puede tomar con otros alimentos.
- Obtuve la prestigiosa certificación NSF, una respetada organización de certificación independiente.
Yellowstone Nutraceuticals 100% Whey Protein
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Esta es otra fuente rica de proteína de suero de leche. 100% puro y totalmente hecho de fuentes veganas.
- Cada porción le proporciona 25 g de proteína de suero de la mejor calidad.
- Increíble 5.6 gramos de varios BCAA esenciales. Esto ayuda en gran medida a reconstruir células, tejidos y músculos estresados y dañados rápidamente.
- Baja en lactosa y baja en grasas también.
- Tiene sabores increíbles que hacen de esta proteína un candidato adecuado para la mejor proteína en polvo para la construcción muscular.
Body Fortress Super Advanced 100% aislado de proteína
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Esto está hecho de 100% de tecnología de aislamiento ultra puro que utiliza lo mejor de suero de leche como ingrediente principal.
La tecnología altamente purificada te ayuda a obtener una proteína que ayuda a construir músculo magro fuerte y resistente.
- Adecuado para deportistas y personas que necesitan cantidades adicionales de proteínas de gran calidad.
- Viene con una fórmula de liberación sostenida, que ayuda a impulsar la recuperación posterior al entrenamiento.
- Un destacado 12g de BCAA naturales de proteína.
- Tiene cero gluten, cero trucos y cero aspartamo.
¿Por qué necesito proteínas?
Se considera que la proteína es la más esencial entre los tres principales macro nutrientes para recrear las células y construir músculos.
Si eres un culturista, un velocista de corta distancia, un atleta o un luchador, o incluso una persona normal, debes tener la masa muscular adecuada.
Además de ayudar a desarrollar músculos, ayuda de muchas otras maneras.
- La proteína tiene 21 aminoácidos esenciales para varias funciones corporales.
- Ayuda a regular la secreción de hormonas, aumenta la inmunidad en el cuerpo y podría ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro.
- Juega un papel importante en la reparación y reconstrucción de células, tejidos y músculos. Entonces, los deportistas consideran que las proteínas de calidad son necesarias en su rutina diaria.
La proteína es un macro nutriente crítico
El consumo de proteínas es imprescindible y esencial en la vida.
De acuerdo con los expertos médicos y según los estándares de la OMS, una persona debe consumir proteínas equivalentes a 1 gramo por cada kilogramo. Si una persona tiene 60 kilogramos, debe consumir 60 gramos de proteína.
Además, la proteína completa debe consumirse a diario porque hay varios aminoácidos esenciales que el cuerpo no almacena.
La RDA anterior (asignación diaria recomendada) es solo para aquellos con actividades normales.
Para deportistas y atletas, los requisitos de consumo de proteínas pueden llegar a 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.
En el caso de los culturistas, podría llegar hasta los 2.0 gramos por kilogramo de peso corporal.
Diferentes fuentes de proteína
La proteína se puede obtener de varias fuentes. Podría ser de carne, huevos, pescado, productos avícolas, productos lácteos, lentejas y ciertos tipos de cereales.
La proteína que obtenemos de nuestras fuentes de alimentos podría ser insuficiente o no tener la calidad suficiente.
Por lo tanto, buscar suplementos de proteínas fuera de nuestra ingesta diaria de alimentos se está volviendo normal, especialmente para deportistas y atletas.
Los suplementos proteicos naturales y veganos se derivan de suero de leche, soja, trigo, guisante y otras fuentes.
¿Por qué la necesidad de suplementos de proteína?
Muchos de nosotros podríamos preguntar por qué necesitamos tomar suplementos de proteínas cuando tenemos una dieta sana y equilibrada todos los días.
Podríamos opinar que nuestros alimentos tienen la combinación correcta de macro nutrientes y micronutrientes.
Usualmente este no es el caso. Podríamos consumir proteínas y, a veces, en términos de cantidad, podría estar bien.
Pero debemos tratar de averiguar si tiene todos los aminoácidos necesarios para construir los músculos y las células correctos.
En la mayoría de los casos, no sucede de esa manera. Además, con el atuendo de consumir proteína de calidad, a menudo terminamos rellenando nuestro cuerpo con exceso de carbohidratos y ácidos grasos no esenciales.
Esto conduce a la obesidad y otros problemas de salud.
Por lo tanto, existe una necesidad real de elegir la mejor proteína en polvo para la construcción de músculos e incluso para nuestra vida cotidiana.
Los atletas, deportistas, culturistas, luchadores y otros tienen un requerimiento mucho mayor de proteína.
Esto se debe a que con cada ejercicio y entrenamiento, las células, el tejido y otras partes de los músculos sufren daños y sufren más estrés.
Se requiere este estrés para causar algún daño y construir un nuevo conjunto de células, tejidos y músculos más fuertes.
No hay forma de que puedan satisfacer su demanda adicional de proteína de la comida diaria.
Tendrán que depender de los suplementos y, por lo tanto, la mayoría de las personas activas buscan la mejor proteína en polvo para desarrollar músculo.
¿Cómo y cuándo se debe tomar la proteína?
Si te gusta la construcción de cuerpo, las actividades deportivas y la construcción muscular, es probable que necesites proteínas adicionales.
El trabajo principal de los suplementos de proteína de calidad es reparar el daño causado a los músculos y tejidos fibrosos después de un entrenamiento duro.
Por lo tanto, debe asegurarse de consumir el suplemento de proteína a tiempo.
Hay dos teorías con respecto al tiempo en que se debe tomar la proteína.
Una teoría sugiere que se debe tomar antes del entrenamiento.
Existe otra teoría que sugiere que los suplementos de proteína se deben tomar entre 15 y 20 minutos después del ejercicio.
Ambos tienen razón a su manera, aunque muchos expertos dicen que es mejor tomar su proteína antes del entrenamiento.
Esto reduce el desgaste y la reparación ocurre mucho más rápido.
Debemos asegurarnos de que junto con el momento adecuado, también sea necesario descansar adecuadamente después de un entrenamiento extenuante.
¿Los suplementos de proteína son seguros?
Proteína cuando se toma en las cantidades correctas y según lo recomendado por los médicos, entrenadores y nutricionistas son seguros.
Sin embargo, debe descubrir formas y medios para metabolizar la ingesta de proteínas.
De lo contrario, podrías terminar presionando demasiado el riñón y el hígado.
Las personas con enfermedades renales y funciones renales comprometidas deben consultar con sus médicos antes de solicitar una dosis diaria alta de proteínas.
¿Proteína es segura para principiantes?
Los principiantes pueden ser nerviosos e inciertos cuando se trata de usar suplementos de proteínas.
Necesitamos entender el término “Principiantes” desde la perspectiva correcta.
Como se mencionó anteriormente, los diferentes niveles de actividad física requerirían diferentes cantidades de proteína para tomar a diario.
Si eres principiante como atleta, fisicoculturista o deportista, necesitarás una mayor dosis diaria recomendada de proteína.
Sin embargo, sería aconsejable tomar la ayuda de su entrenador personal o nutricionista.
Recomendarían comenzar con una cantidad menor y graduarse según la velocidad con la que el cuerpo pueda absorber la proteína.
¿Qué es la proteína de calidad para construir el músculo?
Como se mencionó anteriormente, hay diferentes fuentes de las que se deriva la proteína.
Podría ser de fuentes animales o podría ser de fuentes veganas como la soja, el guisante, el cáñamo, el suero y bastantes otros ingredientes.
Cuando hablamos de la proteína adecuada para la construcción muscular, debemos tener en cuenta algunos factores.
La proteína debe ser fácilmente digerible y absorbible en el cuerpo.
Los expertos opinan que la proteína de suero podría ser una de las mejores fuentes de proteína de calidad y sana.
Es fácilmente digerible y su cuerpo lo absorbe rápidamente. Es una fuente completa de proteínas y tiene todos los 21 aminoácidos y 9 aminoácidos esenciales que se requieren para la reparación de células, tejidos y músculos.
Por lo tanto, la proteína de suero de leche es altamente recomendada por expertos y entrenadores de todo el mundo.
¿En qué tipo de botella de bebida debo mezclar mi proteína?
Sería aconsejable tener el biberón correcto cuando se encuentre en entrenamientos y ejercicios.
Hay muchas marcas y modelos disponibles en el mercado.
Intentaremos echarle un vistazo a una marca y modelo en particular.
Esto lo ayudará a comprender qué buscar al elegir el biberón adecuado.
Entre las muchas opciones disponibles, creo que BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Bottle podría ser una excelente opción (úsala yo mismo).
Esta marca existe desde hace muchas décadas. En términos de apariencia, ergonomía y calidad del material, no hay duda de que es un producto bastante bueno.
Viene con una capacidad de 28 onzas. Además, tiene algunas otras características que lo distinguen de los demás. Éstos son algunos de ellos:
- Tiene un sistema de mezcla de patentes.
- Utiliza la bola licuadora de acero inoxidable de grado quirúrgico 316, muy popular.
- Viene con una tapa de lazo patentada.
- Gorra flip fácil de usar y ergonómica y pico cónico.
- Libre de BPA y ftalato y es apto para lavavajillas.
- Viene en tres tamaños diferentes, 20 onzas, 28 onzas y 32 onzas.
Junto con el suplemento de proteína correcto, tiene mucho sentido llevar este biberón.
Sin duda será una solución completa y completa para todas sus necesidades de consumo de proteínas.
Sin embargo, debe tomarse la molestia de limpiarlos adecuadamente después de cada uso para que permanezca seguro para el uso diario.