Primero, me gustaría comenzar diciendo que esta es una gran pregunta. En segundo lugar, entraré en algunas razones por las que esto no es exacto, así como algunas razones por las que esto es exacto.
La prueba naranja
Esta prueba es una manera simple de pensar diferente acerca de cómo obtienes tu comida y en qué forma. Aquí está la pregunta.
¿Cuál es el número equivalente de naranjas que tomaría hacer un vaso de jugo de naranja?
La respuesta es alrededor de 4 naranjas dar o tomar la mitad. Ahora, obviamente, puedes beber más jugo de naranja de lo que podrías comer naranjas para obtener la misma cantidad de calorías. Así es como las calorías como un indicador de plenitud comienzan a convertirse en una falacia.
¿En qué forma están entrando tus calorías?
Tengo 15, 51 kg. Voy al gimnasio. ¿Cuántas calorías necesito consumir para crecer?
¿Cuáles son las mejores fuentes de energía que no tienen mucha grasa, azúcar o calorías?
El mejor indicador de qué tan completo te va a hacer un alimento es girar en torno a su contenido de fibra. Mientras más fibra tenga, más agregará volumen a su estómago.
Las dos principales formas en que te vuelves completo
- Volumen de comida en tu estómago
- Señalización hormonal
Volumen de alimentos para el cumplimiento
En algunos aspectos, su estómago funciona como una balanza, lo que indica a su cerebro que ha comido lo suficiente una vez que llega a cierto punto. Si bien ese “cierto punto” es diferente para todos, si estás tratando de aumentar el volumen que comes al mismo tiempo que reduces el número de calorías, las verduras sin almidón son tu mejor opción. Crean peso o volumen a sus comidas sin cargar las calorías también
Plenitud y hormonas
Según el tipo de alimento que consumimos (proteínas, carbohidratos o grasas), se liberan diferentes hormonas de saciedad que le dicen al cerebro que deje de comer. De los tres macronutrientes, solo uno NO indica hormonas de saciedad en el cuerpo. ¿Puedes adivinar cuál?
Si adivinaste carbohidratos, estás en lo correcto.
Si bien tanto la grasa como las proteínas le indican al cuerpo que le diga a su cerebro que está satisfecho, los carbohidratos no tienen ese efecto de las hormonas del hambre.
Plan de ACCION
Aquí hay algunos consejos para aumentar la plenitud sin aumentar las calorías también.
- Tenga dos porciones de vegetales sin almidón en dos comidas durante el día / la noche
- Beba mucha agua entre comidas
- Use suplementos de fibra como psyllium hulks para ayudar a obtener suficiente fibra cada día
- Coma dos porciones de proteína y porciones bajas a medias de grasa en cada comida para aumentar la saciedad
