Lo que está haciendo mal es precisamente eso: contar con la reducción de calorías, una medida artificial y poco realista de la producción y el gasto de energía cuando se trata de un sistema complejo, como el cuerpo humano, como medio para lograr su objetivo.
La reducción de las calorías a menudo conduce a resultados completamente diferentes:
Calorías y por qué contarlas no es una buena idea
Al estimar el número de mantenimiento diario y, especialmente, el número de calorías consumidas durante el ejercicio, las personas casi siempre sobreestiman ambas. En general, si tiene un equilibrio adecuado de macronutrientes, minerales y vitaminas y (en menor medida, principalmente por razones distintas a la pérdida pura de grasa) participe en todo tipo de actividad física (que, según lo que describió, parece sea el caso, es decir, no realice cardio sin fin, sino que realice levantamientos de pesas y ráfagas cortas de HIIT), no necesita contar calorías. Su saciedad y hambre lo guiarán a través de cuánto debe consumir.
Sin embargo, estos mecanismos pueden salir de control si: su balance de macronutrientes no es correcto. Usted dice que consume “alimentos integrales”, eso puede no ser suficiente. Es genial que no consuma alimentos dulces ni comida chatarra (en el sentido convencional). ¿Todavía comes muchos carbohidratos? El arroz, las papas, los panes integrales, las frutas dulces, el yogur comercial y otras cosas, incluso los orgánicos, pueden considerarse “alimentos integrales” e incluso “saludables” (dependiendo de a quién se pregunte, pero aún así son una gran fuente de carbohidratos ocultos (todos los cuales se metabolizan como el azúcar). Como mujer, debería consumir más carbohidratos en comparación con los hombres, pero aún así mantenerlo dentro de lo razonable. Los carbohidratos son generalmente el primer cuplrit cuando se trata de grasa corporal extra.
¿Consume muchos aceites vegetales aceites vegetales ? Estos pueden ser considerados “saludables para el corazón” según los estándares convencionales (esto es una tontería total, por cierto ), pero en realidad conducen a la inflamación (entre otras cosas) y hacen extremadamente difícil disminuir el porcentaje de grasa corporal y la “hinchazón” general y “hinchazón”.
¿Ser completo significa que excedí las calorías máximas que mi cuerpo necesitaba para el día?
Tengo 15, 51 kg. Voy al gimnasio. ¿Cuántas calorías necesito consumir para crecer?
La otra razón por la que está teniendo problemas para perder grasa corporal es hormonas (balance de tiroides y estrógeno / testosterona). Puede haber muchas razones: estrés (incluyendo demasiado ejercicio y falta de recuperación adecuada), falta de sueño adecuado , problemas autoinmunes, desequilibrio mineral, etc., etc. Trate de abordar y evaluar críticamente cada una de estas posibilidades, una a una. hasta que encuentre al culpable. Hágase la prueba de los niveles de hormonas, eso podría ser un punto de partida.
¡Buena suerte!
