Sí, sí recuerdo mi episodio de dolor estremecedor en mi Shin también. Investigué sobre esto y sí, puedes salir completamente.
Puede haber 2 razones para “shinsplints”
- Estás corriendo sobre una superficie dura.
- Estás corriendo demasiado duro de lo que deberías (me refiero a la distancia y la intensidad aquí)
Ignora las espinillas y empeoran. Puede sentir que puede presionar aún más en la sesión de ejecución pero no lo hace. Detener de inmediato. Puedes hacer otros entrenamientos ese día.
Recuperación : la causa principal de los shinsplints es la superficie dura. No corra sobre alquitrán / cemento / baldosas ni sobre ninguna superficie dura. Cambie su terreno a terrenos / pista polvorienta / sintética / hierba. Notarás el cambio el primer día.
Mejore su distancia e intensidad gradualmente, lo que significa descanso, no puede volverse perno en una semana.
Obtenga su postura correcta, esto puede prevenir lesiones en la espalda.
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Paz