¿Cuántas calorías debo comer para perder 2 libras por semana?

Si puedo sugerir tal vez reformular la pregunta. Sospecho que la esencia es:

“En tu opinión, ¿qué debo hacer para maximizar mi pérdida de grasa? Me gustaría ver un gran cambio, como dejar caer “x” kg / libras por semana “.

La verdad es que primero depende de tu cuerpo ahora. Si su peso es de 150 kg o 80 kg, esa es una gran diferencia (en términos de% de pérdida de peso corporal).

En segundo lugar, depende de su porcentaje de grasa corporal. Realmente importa si eso es 50% o 25%.

En tercer lugar, el peso no es el mejor indicador de “gordura”. Suponiendo que quiera perder grasa y mantener la masa muscular magra, el% de grasa corporal es el aspecto más crítico.

Quitando eso del camino, y suponiendo que pesa 150 kg, con un 50% de grasa corporal, puede (literalmente) solo comer ensalada (hojas), vestida con aceite de oliva, por un mes como mínimo. Agrega multivitaminas y estarás bien.

Después de ese mes (o si solo quiere comer algo), mi recomendación es: comer todas las verduras de hoja verde que desee / pueda. Sin aderezo, solo hojas verdes. Come toda la grasa animal que puedas. Sin salsa, solo manteca / mantequilla / grasa animal. Manténgase alejado de todas las grasas poliinsaturadas / más vegetales.

Coma un máximo de 75 g de proteína pura por día (el bistec contiene un 25% de proteína, por lo que 300 g de carne magra y otra fuente importante de proteína).

Manténgase alejado del azúcar, los cereales, los tubérculos, las legumbres, las frutas, las gaseosas (incluidas las dietéticas), el alcohol. Puede beber agua, té, café, café puro o con mantequilla.

Y recuerda esto: las calorías no importan. Ellos son irrelevantes. La descomposición de macronutrientes es importante, porque eso es lo que guía su composición hormonal.

Esto no necesita opinión, esto es ciencia. Una libra de grasa tiene 3500 calorías, por lo que 2 libras serían 7000 calorías. Entonces eso es un déficit de 1000 calorías por día.

Puede calcular cuánto quema su cuerpo (TDEE) ingresando sus estadísticas y porcentaje de grasa corporal en la calculadora iDEm TDEE (google it) o ​​en la calculadora TDEE de muscleforlife. Si restan 1000 de eso, ese es el nivel de déficit de 1000 calorías y esa es su respuesta.

Ahora que he respondido la pregunta, me gustaría agregar:

• Un déficit tan alto dará lugar a una gran pérdida muscular junto con la pérdida de grasa. A menos que seas crónicamente obeso. (Grasa corporal> 40%). Sugeriría un déficit máximo de 500 calorías por día (una pérdida de libras por semana) en su lugar.
• Al hacer este déficit, asegúrese de entrenar DURO con pesas tres veces por semana (con mucho descanso, sueño y agua), y asegúrese de que al menos la mitad de su ingesta sea de proteínas. Y asegúrese de obtener suficientes vitaminas y fibra. Esta ingesta y entrenamiento mientras se encuentra en un déficit minimizará la pérdida muscular y maximizará la pérdida de grasa. De esta forma, estarás en una mejor FORMA (no solo de tamaño) al final del esfuerzo.

Solo puedo decirte cuántas calorías no debes comer cada semana para perder 2 libras por semana. En teoría, necesitas un déficit de 3500 calorías por semana para perder una libra de grasa por semana, así que si quieres perder 2 libras, entonces necesitarás comer con un déficit calórico de 7000 calorías. Esto se traduce en un déficit de 1000 calorías por día. Si hace ejercicio, puede hacer ejercicio para quemar 500 calorías y comer con un déficit de calorías de 500. No recomiendo este tipo de enfoque a menos que tenga un exceso de peso.

Para conocer su caloría de mantenimiento, puede consultar mi video de pérdida de peso de calorías aquí:

Como sugerí en el video, no vaya demasiado rápido con la pérdida de peso. Recomiendo comer con un déficit de calorías de no más del 25% de su caloría de mantenimiento para minimizar la pérdida muscular.

Espero que esto ayude y buena suerte 🙂

Hacer ejercicio para perder peso es una mala estrategia. Así que está tratando de llegar a la máxima tasa de pérdida segura, es decir, 2 libras por semana. De todos modos, solo puede obtener una aproximación de un presupuesto de calorías, ya que es el déficit que necesita saber, y eso se basa en lo que ha estado manteniendo su peso.

Una calculadora / aplicación como Lose It! puede darle una estimación lo suficientemente decente y un presupuesto de calorías. Esa es la que utilicé. Pero configúrelo por más de una libra por semana, suponiendo que realmente desea mantener el peso. Nunca apresúrate.

En general, solo necesitas arreglar tu relación con la comida. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Si quiero perder 2 libras por semana, ¿cuántas calorías debo consumir todos los días?

La pérdida de peso es un juego de números. Coma menos calorías de las que quema y perderá peso. No todo el mundo quema la misma cantidad de calorías diariamente, por lo que no todos deben comer la misma cantidad de calorías para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Determine sus propias necesidades calóricas diarias, luego cree un déficit de 1,000 calorías por día para perder 2 libras por semana. Para algunas personas, esta tasa puede ser demasiado agresiva y deberán modificar sus objetivos para perder peso más lentamente.

Calculando tus necesidades de calorías para perder dos libras por semana

Esta calculadora de calorías se basa en la ecuación de Mifflin – St Jeor. Con esta ecuación, la tasa metabólica basal (TMB) se calcula mediante la siguiente fórmula:

BMR = 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) – 5 * edad (a) + 5 (hombre)

BMR = 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) – 5 * edad (y) – 161 (mujer)

Las calorías necesarias para mantener su peso igual al valor de BMR, multiplicado por un factor de actividad. Para perder 1 libra, o 0.5 kg por semana, tendrá que afeitar 500 calorías de su menú diario.

La mejor manera de perder peso es a través de una dieta y ejercicio adecuados. Trate de no reducir su ingesta de calorías en más de 1,000 calorías por día, y trate de reducir su consumo de calorías gradualmente. Además, trate de mantener su nivel de consumo de fibra y equilibre sus otras necesidades nutricionales.

Puede obtener una estimación decente usando esta calculadora – IIFYM Macro Calculator. Me gustaría ingresarlo y decirte, pero también te pregunta por tu edad. Es realmente simple de usar. ¡Dale un tiro!

Si desea respuestas de video detalladas para más preguntas sobre su estado físico, no dude en visitar You & A – Fitness Questions and Answers.

Nadie puede decírtelo sin saber qué tan pesado y activo eres, y otras cosas básicas.

Sin embargo, lo que sí puedo decir es que hay una calculadora de BMR (tasa metabólica basal) en la página de inicio de la calculadora (calculadora de tasa metabólica basal (BMR)) que puede darle una idea sobre su “quemadura” cuando realiza actividades livianas.

Con eso en mente (y sabiendo que una carrera de 5k te quemará unas 600 calorías), tienes que comer alrededor de 1000 calorías menos por día para perder un kilogramo de grasa. Cualquier actividad que realices se agregará a tu consumo “permitido”, simplemente no te vayas y tengas demasiada confianza (la “recompensa Snickers” es una mala idea).

Si tienes entre 20 y 30 años, vive un estilo de vida un tanto activo (si estás buscando perder peso, ese es el único que deberías tener), ve al gimnasio tres veces a la semana, camina alrededor de 15,000 pasos por día, y de lo contrario, no es un adicto a la televisión, definitivamente puede consumir alrededor de 2.000 calorías.

Para perder 2 libras por semana, requerirá aproximadamente 7.000 calorías de déficit por semana. Divídalo por 7 días, esto significaría un déficit de 1,000 calorías diarias.

La cantidad de calorías que debe consumir (diariamente) depende de varios factores:

• Años
• Altura
• Peso
• Género
• Frecuencia de ejercicio

No hay una cantidad fija de calorías de calorías que debe comer para perder peso, ya que cada persona tiene un tipo de cuerpo y frecuencia de ejercicio diferentes. Para facilitar su proceso de cálculos tediosos, use esta Calculadora de Calorías para perder peso y seleccione la opción “Imprudente” (no es realmente imprudente. Es solo que 2 libras por semana es el límite superior de la guía segura de pérdida de peso).

Un hombre en general necesita 2400 calorías por día y una mujer necesita alrededor de 2000 calorías por día. Para que pierda 1 libra, debe crear un déficit de 7000 calorías. Entonces, tomando esto en perspectiva, si comes 500 calorías por día, podrás perder 2 libras en una semana.
Para administrar 500 calorías, en lugar de comer cantidades menores, puede comer alimentos con menos calorías en abundancia para que su cuerpo no sufra (por ejemplo, verduras, frutas).
Para crear un déficit adicional, trabajar durante 40-60 minutos con intensidad moderada quemará alrededor de 400-500 calorías.

Es difícil estimar cuánto necesita comer exactamente para perder una cierta cantidad de peso, o más bien, es imposible estar seguro de que perderá exactamente esta cantidad de peso después de una determinada dieta. En realidad, es incorrecto y poco ético afirmar que seguir una dieta o un régimen de ejercicio te hará perder ‘fulanas’ por semana / mes, etc. La cantidad de peso que pierdes depende de muchos factores, incluido el tipo de alimentos que consumes y tu metabolismo La gente dice que la pérdida de peso es una mera ecuación de calorías en lugar de calorías, pero en realidad es mucho más.

Lo que es posible es estimar cuántas calorías se requieren para su funcionamiento diario si conocemos su peso, altura y edad. Esta será su tasa metabólica basal: la cantidad de calorías que su cuerpo usa cuando descansa. Entonces podemos agregar su nivel de actividad y obtener la cantidad real de calorías necesarias para el mantenimiento de su peso corporal. A partir de ese número podemos restar de 250 a 500 calorías y esto es lo que necesitará para comenzar su pérdida de peso.

Primero necesita encontrar su BMR.

Una vez que te des cuenta de eso, necesitarás comer 1,000 calorías menos que eso por día. Toma un déficit de calorías de 3.500 para perder una libra.

Tenga en cuenta que un déficit diario de 1,000 calorías no es bueno para usted. Deberías hacer no menos de 500.

No estoy enterado

Tal vez 1500 calorías. Agregue o resta algo según cómo maneje eso. Si va a perder un peso neto de 2 lbs por semana durante un largo período de tiempo, mantener la fuerza de voluntad será la clave. Te sugiero que lo hagas evitando demasiada hambre.

1500 calorías lo van a hacer tolerablemente pesado por 2-3 días. Estaba colgado y luego lo superé. Mi esposa decidió que ella quería hacer mi dieta conmigo y también se colgó. Pero perdimos peso muy bien y una vez que su cuerpo se aclimata a la nueva dieta, el humor agrio desaparece y, sinceramente, ahora me siento eufórica después de una de mis comidas bajas en calorías y altas en proteínas.

En este momento estoy cayendo alrededor de 3.5 libras por semana, aquí hay una versión corta de lo que estoy haciendo. Si desea una descripción específica de los alimentos, me complacerá hablar sobre eso. Creo que cocinar así es lo más fácil y saludable que he hecho.

El ejercicio no será lo que quema la mayoría de esas calorías, pero ayuda un poco. El simple hecho de ser un ser humano vivo quema más de 1500 por día. No sé lo que está comiendo en este momento, pero cortar azúcar refinado y productos de pan probablemente le hará perder 2 libras por semana solo. La dieta es donde su pérdida de peso vendrá principalmente.

Haría un registro de todo lo que come que tiene calorías y luego comenzaré a restar cosas. Es muy parecido a presupuestar. Para mí, los alimentos más fáciles de tirar eran los artículos de boleto grande. Corté soda, pan y dulces. Luego, las patatas fritas también fueron acompañadas de mi bocadillo favorito, palomitas de maíz. Eso ayudó mucho.

Resulta que muchos de mis bocadillos saludables chupan para perder peso. Corté nueces y mantequillas de nueces porque son una pesadilla de calorías. Dejé de comer huevos porque la proporción de calorías por proteína es realmente horrible en comparación con otras fuentes. Los productos lácteos saben mejor en orden ascendente de grasa, así que corté la mayoría de ellos.

Eso dejó carnes y verduras. Triste pero cierto. Dicho esto, estoy bajando de peso y comiendo suficiente proteína, aún así estoy ganando grandes ganancias.

Hay aplicaciones como My Fitness Pal o vaya a Myplate.gov que lo ayudará a calcular sus necesidades de calorías. La aplicación te ayudará a realizar un seguimiento de tu consumo y te permitirá contabilizar el ejercicio. En general, necesita alrededor de 1800 calorías por día. Lo que funciona mejor según la investigación, es mantener un registro de alimentos. La aplicación te permite hacer esto. A veces comemos más de lo que pensamos que hacemos.

Verifique esta herramienta Calorie Intake y su calculadora ideal de IMC – Mammoth Hunters

Durante mucho tiempo se ha dicho que una libra equivale a 3500 calorías menos, 2 libras a 7000 calorías menos, sin embargo, hemos aprendido mucho desde que ese hecho entró en Vogue. Ahora sabemos que una libra equivale a 3500 calorías quemadas + consumidas. El ejercicio quemado aumenta las calorías quemadas durante todo el día haciendo que la comida se consuma más quemada que almacenada. El exceso de énfasis en las 3500 calorías menos de los alimentos y bebidas reduce el metabolismo y quema menos calorías durante todo el día y luego hace ejercicio. Aunque soy nutricionista, siempre elijo hacer ejercicio sobre dieta diaria.