¿Cuánta proteína necesito si peso 58 kg?

En cualquier lugar entre 50 a 120.

No te concentres tanto en la cantidad de proteína, sino en la calidad y la forma en que la absorbes.

Es mucho más eficiente cuando se lo absorbe durante una comida, por ejemplo.

También varía mucho dependiendo del tipo de actividad que tenga. Si eres un levantador de pesas, necesitarás mucho más que si no haces ejercicio en absoluto.

Existen diferentes mecanismos para determinar sus necesidades de proteínas. Para calcular sus necesidades de proteínas, multiplique su peso en kg por la cantidad de g de proteínas que necesita cada día.

Si eres un individuo sano y pesas 56 kg, tus necesidades de proteína serían 56 47 g de proteína por día.

La dosis diaria recomendada para una persona promedio es de alrededor de 0.8 gramos por libra de su peso corporal. Pero las ecuaciones cambian cuando no estás dejando una vida promedio. Como cuando haces mucho levantamiento, tu requerimiento aumenta ya que no solo necesitas preservar el músculo sino también construir y reparar viejos. En tal caso, 2.2 gramos por libra de tu cuerpo wight es ideal.

¿Cuánta proteína necesitas?

¿Cómo configurar las necesidades calóricas?

Es realmente simple : tome su meta de peso corporal en libras (peso objetivo) por 8 o 9 (si es una persona más sedentaria o una mujer) 10-11 (si está en entrenamiento duro y / o un hombre)
+ horas de entrenamiento semanal.

Ejemplo : si quieres pesar 200 lbs como hombre y entrenar 4 horas a la semana =
200x (10 + 4) = 2800 calorías al día
Siguiente paso : Macro-nutrientes
Proteína : viene en un gramo por libra de peso corporal, en nuestro ejemplo sería de 200 gramos a 4 calorías por gramo = 800 calorías.
Carbohidratos : Comenzaremos con 1,5 gramos por peso corporal, por lo que sería 300 gramos equivalentes a 1200 calorías ya que los carbohidratos también vienen a 4 calorías por gramo.
800 + 1200 = 2000 calorías se han gastado. Si está tratando de aumentar de peso, aumentaría la cantidad de carbohidratos a 2 gramos por lbs de peso corporal.
Las calorías restantes vendrán de la grasa. Para eso, simplemente dividiremos las 800 calorías que nos quedan por 9 (ya que los relojes grasos tienen nueve calorías por gramo), y nuestro atleta hipotético puede comer aproximadamente 90 gramos de grasa por día …