Cómo limitar la ingesta de alimentos sin contar calorías

Aquí hay una variación del enfoque My Plate

Y si haces un poco de ejercicio intenso esta es la recomendación para una comida después del entrenamiento.

El cuerpo puede procesar carbohidratos mejor después del ejercicio, por lo tanto, los carbohidratos con almidón.

Mantener un peso saludable es una fórmula simple de energía (calorías consumidas) y energía (calorías quemadas). Mantener esa fórmula no es tan simple. Muchas dietas hoy se dividen en dos categorías, ya sea el grupo de alimentos prohibidos / milagro (Atkins, Paleo, Ornish) o el grupo de contabilidad de alimentos (conteo de calorías, relojes de peso, etc.). El problema real con el que está lidiando, sin embargo, es el exceso. Y debes lidiar con eso de una manera que puedas aprovechar el hábito contra la fuerza de voluntad. Una dieta que me gusta, que es realmente un enfoque de estilo de vida para comer, es una idea original de Reinhard Engels. Se llama Dieta “No”. Esencialmente, son 16 palabras: “Sin dulces, sin segundos y sin refrigerios, excepto en los días que comienzan con la letra S”. Entonces, para la persona promedio, eso es 3 platos de comida por día. Ponlo como quieras. Sin bebidas azucaradas, sin dulces, sin postres, sin segundos y sin bocadillos durante la semana. Guarda esas cosas para el fin de semana. La belleza de esta dieta es su simplicidad, no hay nada en qué pensar.

Una vez que tenga el hábito abajo, entonces puede comenzar a enfocarse en lo que pone en su plato. Por ejemplo, me gusta la dieta Paleo, y como tal, enfatizo más verduras, frutas, nueces y carnes, debido a los beneficios para la salud que he visto en ese estilo de alimentación. No es para todos, pero entiendes la idea. Lucha una batalla a la vez. Comience por hacer un hábito de solo 3 platos al día (o comidas pequeñas más frecuentes si tiene problemas de azúcar en la sangre), y reducirá el volumen que está consumiendo. Luego, durante el fin de semana, Desert y las golosinas serán realmente un placer, porque son poco frecuentes y no ocurren a diario.

Parece que estás buscando algo (¿tal vez una aplicación?) Para rastrear los alimentos sin contar las calorías. En la aplicación móvil Kurbo, utilizamos el sistema de Semáforo, que se basa en 30 años de investigación en Stanford. Los alimentos se clasifican en luces rojas, amarillas y verdes. Los rojos serían alimentos azucarados, amarillos (carnes magras / granos) y verduras (frutas / verduras). El objetivo es limitar la cantidad de rojos que se consumen en un día.

Inspiramos hábitos saludables a través del uso de la aplicación móvil y el entrenamiento en salud. Muchos de nuestros usuarios han limitado la mala comida (rojos) de su dieta usando Kurbo.

Tiene la mentalidad correcta de querer rastrear alimentos sin contar calorías. Se ha demostrado una y otra vez que contar calorías y hacer dieta no es una solución efectiva a largo plazo. Aquí hay solo un artículo de los miles en línea que ilustra las consecuencias de la dieta.

¡Mucha suerte en la alimentación saludable! ¡Seguid así!

La única manera para que los pacientes con sobrepeso pierdan peso y luego mantengan un peso corporal normal es haciendo un seguimiento de lo que entra y lo que sale. Si jugar al béisbol no ha funcionado hasta ahora, ¿por qué debería comenzar a funcionar hoy con algunos conceptos generales relevantes?

Aquí están los conceptos generales relevantes:

1. La grasa es el alimento sensorial más calórico, así que consuma la menor cantidad posible.
2. Asegúrese de que todo lo que come sea rico en micronutrientes (que elimine el pan, los refrigerios y muchos otros alimentos procesados ​​y libres de nutrientes).
3. Come menos.
4. Hacer más ejercicio. Esto no es ciencia de cohetes. Simplemente conocimiento, adición y sustracción.

Si evita el aceite, el azúcar, los productos de origen animal y los alimentos procesados, nunca tendrá que contar las calorías porque sus frutas, verduras y frijoles lo llenarán naturalmente. Verdes, frijoles, champiñones, bayas de cebollas, nueces y semillas son buenos alimentos para tener todos los días. Tenga en cuenta que cuando come dulces, puede experimentar un hambre falsa a medida que su cuerpo desciende del nivel alto de azúcar. Si esperas hasta que estés verdaderamente hambriento, y luego tratas de tener una enorme ensalada todos los días con aguacates para el aderezo, vinagre balsámico (y tal vez mostaza) o un aderezo a base de nuez, más 3 frutas, dos verduras verdes, otras dos verduras y una vejiga crucífera, además de tres porciones de media taza de frijoles, estará delgado sin tener que contar. Los cereales integrales en forma de harina de avena, quinua, mijo, cebada y pan de pita integral (sin aditivos) o espagueti de trigo integral son buenas opciones de granos.

Coma hasta que esté lleno, coma alimentos ricos en grasas, proteínas y fibra en cada comida. No tiene que contar las calorías, simplemente elimine las comidas refinadas, los panes procesados, etc. Mire su ingesta de azúcar y si bebe leche, tome leche entera, coma huevos sin jaula. Si eres vegano trata de comer verduras y mantén bajas las frutas y los panes / granos. ¡Encuentra un gran alivio del estrés! Beba agua pura, destilada o alcalina si lo desea.

Deja de hacer dieta. Las dietas no funcionan. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.