Cómo calcular tu requerimiento diario de calorías

La fórmula de Harris-Benedict es un buen estimador según lo mencionado por Matt Wright. Sin embargo, hay una manera más fácil y te pondrá en el parque de béisbol. Pruébalo y compáralo con la fórmula HB y otras calculadoras en línea. Descubrirá que no hay dos que le den las mismas estimaciones. Sin embargo, simplemente multiplique su peso objetivo por 9 a 10 calorías por kilogramo corporal para estimar su BMR y luego agregue el 40%, 50% o 70% de ese número en función de sus niveles de actividad.

En otras palabras, 14, 15 o 17 calorías por kilogramo corporal: 14 calorías si es sedentario además de los movimientos diarios aleatorios (RDM), 15 calorías si hace ejercicio regularmente de 2 a 3 días por semana (incluido entrenamiento cardiovascular y de resistencia con intensidad moderada) ) y RDM, y 17 calorías si regularmente hace ejercicio 4 o más días (ejercicios cardiovasculares y pesas a una mayor intensidad – se esfuerza).

Dado que el conteo de calorías es una estimación en el mejor de los casos, los rangos estarán cerca. En el análisis final, sus resultados determinarán el mejor rango de calorías para usted. Es un proceso de seguimiento y error hasta que lo resuelva.

La forma más precisa es calcular su “tasa metabólica basal” usando la ecuación de Harris – Benedict y luego agregar más dependiendo de su nivel de ejercicio.

La ecuación de Harris – Benedict es la siguiente:

Hombres BMR = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5

BMR de las mujeres = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

Entonces:

Poco o nada de ejercicio

Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.2

Ejercicio ligero (1-3 días por semana)

Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.375

Ejercicio moderado (3-5 días por semana)

Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.55

Ejercicio pesado (6-7 días por semana)

Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.725

Ejercicios muy pesados e (dos veces por día, entrenamientos extra pesados)

Se necesitan kilocalorías diarias = BMR x 1.9

Para obtener una visión general interesante sobre los efectos de las diferentes calorías, consulte este blog: Calorías: la maravillosa verdad que su médico no le dirá.

También puede acceder a las calculadoras de BMR en línea en línea.

Obtenga una mejor información sobre la ingesta de calorías y use la calculadora de calorías aquí. ¿Cuántas calorías debo comer al día?

Con esta simple calculadora de calorías aquí. Escriba todos los requisitos y listo.

usa esto: Calorie Intake Calculator: Cómo calcular tu ingesta (también lo hace con macros)

Hay todo tipo de fórmulas. Una estimación aproximada es un rango de 28 a 35 calorías por kilogramo ( kg., No libra. 2,2 kg por libra). 28 es para personas muy sedentarias, 30 es aproximadamente el promedio, y 35 para es muy activo. Algunas personas necesitan más que eso: atletas de poder o aquellos que se recuperan de quemaduras, etc.

Por lo tanto, para recomendarlo más específicamente necesitaría más información sobre usted, y aun así solo sería un comienzo difícil.