¿Cuáles son los beneficios de que empiece a usar proteína en polvo?

Hay 2 formas de ver el requerimiento de proteína. Primero, la pauta estándar que se recomienda es .8 gramos por kilo por día. Esta es la cantidad mínima que mantendrá sus músculos alimentados en un “día normal”. En los días que haces ejercicio extenuante, se ha demostrado que 1.4-1.8 gramos por kilo son beneficiosos (los estudios están disponibles si quieres buscarlos en Google). Entonces, por ejemplo, si usted es una mujer de 100 lb, necesita 100 lb / 2.2 lb por kilo x .8 g = 36 g de proteína. Esta es la razón por la cual algunas personas creen que puede obtener todas las proteínas que necesita de los alimentos. Sin embargo, diga, por ejemplo, que usted es un hombre de 225 libras = 81 g de proteína. En días de entrenamiento hasta 162 g de proteína. A menos que realmente te guste comer, no puedes llegar allí a diario sin suplementos. Segundo: observe su ingesta calórica diaria y las proporciones macro. Lo que sea que pueda ser para sus objetivos dados. Asegúrate de obtener suficiente proteína, porque si no lo estás, estás obteniendo demasiadas de las otras 2 razones, eso es solo matemática simple. El momento de la ingesta de proteínas en realidad no importa, pero siempre recomendamos comenzar el día con un batido de proteínas, antes del desayuno. Esto le dará el impulso adicional que necesita para comenzar su día y llegar a almorzar sin pasar hambre.

El polvo de proteína es solo una forma de obtener más proteínas en su cuerpo para soportar la mayor demanda de síntesis muscular, después del ejercicio (así como de otras funciones de soporte que las proteínas suelen realizar). Si realmente necesita proteína en polvo o no realmente depende de cuánto obtiene de alimentos integrales. Las proteínas en polvo tienen sentido cuando no se puede (por una razón u otra) obtener suficiente cantidad de proteína de calidad de los alimentos (generalmente, esto significa, si no se obtienen suficientes proteínas animales, ya que las proteínas vegetales tienen una biodisponibilidad dramáticamente menor). La respuesta no es solo consumir más proteína (demasiada proteína te hará engordar), sino consumir tanta proteína como sea ​​necesario para apoyar el ejercicio físico.

Entonces, darle una medida específica y decir “debe tomar 50 gramos” o “100 gramos” por día no tiene sentido sin entender lo que ya consume a través de los alimentos integrales (y, con suerte, consume mucho a través de alimentos integrales).

Deberías experimentar, de alguna manera. Primero, pregúntate por qué crees que deberías tomar proteína en polvo. Esta pregunta generalmente surge con personas que están teniendo problemas para ganar masa muscular (y sí, esto también se relaciona totalmente con las mujeres). Puede calcular fácilmente la cantidad de proteína que consume con diferentes alimentos en un día usando cualquiera de las calculadoras de valor nutricional disponibles en línea. Si determina que consume menos de 0.8 gramos por una libra de su peso corporal (estas son pautas generales, pero es un buen punto de partida), es posible que necesite suplementos adicionales. Si, por otro lado, usted consume más, o si la suplementación con proteína en polvo conduce a la ganancia de grasa, esto le dará una señal de que tal vez esto sea demasiado y que deba reducir.

Su necesidad en proteínas aumentará a medida que aumente la proporción de su tejido muscular.

Puede encontrar más información sobre suplementos de proteínas aquí (no importa el título del artículo, es relevante incluso si no está particularmente interesado en “desarrollar músculo”):

Cómo construir músculo – de la manera correcta (Parte II – suplementos) | El último proyecto alfa

Un punto (poco relacionado) que me gustaría hacer es: hacer ejercicio 3 veces por semana no es de ninguna manera “irregular”. Esto es suficiente número de veces por semana, dado que:

1. Necesitas absolutamente tiempo para recuperarte y abarrotar varias sesiones, una después de otra es contraproducente, ineficiente y demasiado estresante para tu cuerpo
2. Puedes enfocarte en el “mejor golpe por tu dinero” y hacer ejercicios compuestos de cuerpo entero durante estas 3 sesiones por semana (una en cada día) con pesas (supongo que “gimnasio” en tu pregunta significa algo así, y no solo algunas máquinas locas de ejercicio): de esa forma logras la mejor respuesta metabólica, en realidad haces algo significativo y no haces demasiado

¡Espero que esto ayude!

Beneficios para usar proteína en polvo

• “El suero, la caseína y los polvos de proteínas a base de leche son esencialmente las mejores partes de la leche, con los carbohidratos y las grasas eliminadas.
• Esto le permite aumentar su ingesta de proteínas sin aumentar enormemente la ingesta de otros macro nutrientes,
• que puede ayudar a aumentar el rendimiento deportivo,
• Mejora el tono muscular y aumenta la salud general “.
• velocidad de digestión de velocidad media
• Ofrece altos niveles del aminoácido esencial lisina “.
• El polvo de proteína es realmente una buena fuente de arginina,
• un aminoácido que tu cuerpo necesita para construir músculo.

Depende de sus objetivos de condición física y la medida de los músculos que desea construir.

Los culturistas se recomiendan para tomar al menos 1,5 gramos de proteína por cada kilogramo de su peso. Entonces, para alguien que tiene 80 Kg, la ingesta de proteína recomendada es de 120 gms, lo que no es fácil de obtener solo de los alimentos. Un huevo tiene 6gms de proteína en promedio. Una pechuga de pollo tiene 30 gms.

Entonces, a menos que coma 5 veces al día con comidas altas en proteínas, necesitará tomar batidos de proteínas.

La proteína de suero de leche es el tipo de suplemento de proteína más famoso y eficiente. Hay productores de buena reputación como los productos Herbalife que son confiables.

Olvídese de la proteína en polvo y trabaje primero en obtener lo que necesita de su dieta.

Si le cuesta comer suficiente proteína, mire los suplementos.

Para cantidades adecuadas de proteína, debe comer al menos una porción de proteína de tamaño de palma con cada comida.

La mejor guía de control de calorías. [Infografía] Estimar el tamaño de la porción y la ingesta de alimentos ahora es mucho más fácil.

Este enlace facilitará las cosas ya que no tiene que pesar o contar nada.

Los polvos de proteína son el suplemento de mayor venta en el mercado hoy en día. Sin embargo, se necesita una gran cantidad de proteína para desarrollar el músculo y también el polvo crea un método sin complicaciones para obtener la protección adicional que necesita. ver beneficios para este producto