¿Deberían las mujeres usar proteína en polvo después de los entrenamientos de fuerza?

¡Usted puede! No duele Su pregunta básicamente es si las mujeres comen pechuga de pollo después de levantarla. El polvo de proteína no es nada especial y no son diferentes de los alimentos con alto contenido de proteínas, como pollo, pavo, pescado o cualquier otro alimento con alto contenido de proteínas. Si eres intolerante a la lactosa, puedes probar la mezcla vegana o el polvo de proteína de clara de huevo. Aprender más:

¡Por supuesto! No hay nada inherentemente diferente en cómo las mujeres sintetizan los músculos y se recuperan después de los entrenamientos de cómo los hombres hacen eso. Exceptuando las diferencias hormonales (lo que hace casi imposible que las mujeres se vuelvan “demasiado voluminosas”), las reglas son las mismas: tus músculos necesitan nutrientes para recuperarse y adaptarse al estímulo en forma de ejercicios de fuerza. El elemento principal para la síntesis y recuperación muscular es la proteína, y la proteína en polvo es una de las formas más eficientes de obtener este nutriente.

No tomar proteína en polvo solo puede justificarse si está obteniendo suficiente con alimentos integrales (rara vez es el caso con la mayoría de las personas), pero hay un equilibrio fino entre obtener tanto como necesita y obtener demasiado. Demasiada proteína es contraproducente, ya que probablemente se convertirá en glucosa y luego en grasa corporal.

Sean cuales sean las fuentes, si no obtiene suficiente proteína, su progreso se estancará, o la tasa de degradación muscular puede incluso exceder la tasa de síntesis muscular (algo que no es bueno).

¡¡Sí!! En realidad, la mayoría de las mujeres no tienen suficiente proteína en su dieta, por lo que las proteínas en polvo pueden ayudar a llenar estos vacíos. La proteína es primordial para tener músculos y huesos fuertes y saludables: ayuda a la recuperación después de un entrenamiento.

Teniendo en cuenta que muchas mujeres son conscientes del peso y tienden a tener un déficit de calorías todos los días, tomar un batido de proteínas puede evitar perder tono muscular y, de hecho, promover la pérdida de grasa. Suena ayuda por alrededor de 0,8-1g de proteína por lb de peso corporal por día. Mientras más músculo tengas, tu cuerpo necesita más gasto de energía, convirtiéndote en una máquina quemadora de grasa 🙂

Si desea más información, eche un vistazo al blog de mi sala de Powder en mi sitio web

http://www.proteinprincessuk.co.uk

Las mujeres, como los hombres, deberían obtener alguna forma de proteína después de un entrenamiento de fuerza. Ciertamente no necesita ser de proteína en polvo, aunque por razones de costo, conveniencia y sabor, tampoco es una mala idea.

Definitivamente necesitas proteínas, de una variedad de fuentes.

Sin embargo, no tiene que venir de un batido. Si está comiendo 6 huevos para el desayuno, una lata de atún para el almuerzo y 250 g de bistec para la cena, entonces probablemente no necesite ningún extra.