Soja es una gran fuente de proteínas para la construcción de los músculos
Tiene un alto contenido de proteínas, es súper barato y fácilmente disponible en el mercado.
Sin embargo, el único problema con la soja es que contiene un alto nivel de hormonas femeninas llamadas estrógenos, que si se consumen en grandes cantidades pueden reducir los niveles de testosterona.
Recomiendo utilizar alimentos de soya fermentados enteros como el tofu y el tempeh, ya que son más fáciles de digerir en comparación con los trozos de soja y los granos de soja.
Puede tomar hasta 25 gramos de proteína a través de proteína de soja, por lo que teniendo en cuenta que un tofu tiene aproximadamente 9 gramos de proteína por cada 100 gramos, puede consumir fácilmente alrededor de 250-300 gramos de tofu al día. Esa cantidad de soja es segura para ti y no reduciría los niveles de testosterona.
