Solía estar hambriento con bastante frecuencia porque comía muchos carbohidratos. Cambiar mi dieta redujo mis antojos de azúcar, comida chatarra y meriendas nocturnas. Como alguien que ha luchado con mi peso toda mi vida (49 años), he intentado todas las formas diferentes de perder peso. El enfoque que finalmente funcionó para mí es la dieta Keto, que se basa en comer alimentos reales, no alimentos procesados. Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud. Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día). Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos durante toda mi vida. Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos. Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Aunque este enfoque de estilo de vida no es la única manera de volverse saludable, si, como yo, ha intentado y fracasado con muchos otros enfoques, investigue Keto LCHF para ver si tal vez este enfoque podría ser una opción para que usted considere.
Cómo dejar de sentir hambre por la noche
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Como subramaniam shanmugavelu sugiere, consulte a un médico y controle los niveles de azúcar. Toma la medicación adecuada.
Si tiene sobrepeso y comenzó una nueva dieta restringida, entonces esto es solo un simple problema de hambre. Tome una taza de avena o gachas de trigo o arroz con leche antes de acostarse. Puede pensar que contiene carbohidratos que no es bueno para personas que hacen dieta, pero tener hambre a medianoche y comer alimentos azucarados es más peligroso que tener una pequeña cantidad de carbohidratos. Los carbohidratos lo ayudan a dormir mejor. Evite tener ensaladas después de las 8 pm. Las ensaladas se digieren más rápido y te hacen sentir hambre en la noche.
Si está en dieta ceto, tome una taza de crema con 1 cucharada de almendra en polvo y stevia, sentirá menos hambre.
Si te levantas a mitad de la noche y anhelas algo dulce, solo significa que tu nivel de azúcar en la sangre es muy bajo y estás teniendo un ataque de azúcar.
Podrían ser unas cuantas cosas.
Comience con comidas altas en proteínas y altas en fibra que contengan carbohidratos complejos para que pueda obtener un suministro constante de glucosa para evitar que esto suceda.
Para algunas recetas bajas en calorías y altas en proteínas, recetas saludables, fáciles y sabrosas
Si no es de ayuda tener una cena equilibrada con un índice glucémico general, es posible que desee comer un refrigerio saludable que contenga un flujo constante de glucosa antes de irse a dormir. Pruebe este tentempié de manzana con un IG bajo y saludable que producirá un flujo constante de glucosa cuando duerma:
Comer por la noche no causa aumento de peso o evita la pérdida de peso siempre que su ingesta calórica general por día sea menor que su caloría de mantenimiento.
Yo no soy un médico. Sentir hambre a altas horas de la noche podría deberse a varias razones: demasiado ácido en el estómago debido a comidas anteriores, resistencia a la insulina, mal funcionamiento de la tiroides o simplemente adicción a los carbohidratos. ¿Cuándo fue la última vez que revisó su nivel de azúcar en sangre para las tres mediciones FBS, PPBS y HbA1c?
La única cura para el hambre es comer alimentos. Tener hambre por la noche puede interrumpir su sueño, lo que a su vez puede ocasionar otros problemas de salud. Asegúrate de haber comido algo con saciedad a largo plazo antes de acostarte. Eso significa alimentos que son principalmente grasas y proteínas, no azúcares y otros carbohidratos.
Entiendo que estás en una dieta de pérdida de peso. No hagas eso. Las dietas no funcionan. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.
Tu no PERO … puedes usar otras estrategias más temprano en el día para asegurarte de no comer en exceso por la noche. Rodado un video donde respondí las preguntas a las 14:48:
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