Hola cariño,
Si hablamos en contexto indio … India es un país muy soleado y, por lo tanto, no se espera que la deficiencia de vitamina D sea una preocupación. Sin embargo, el estilo de vida interior moderno ha llevado a esta epidemia. La vitamina D es producida naturalmente por el cuerpo humano en la exposición a la luz solar.
¿Cuánta luz solar se necesita para una adecuada vitamina D? La cantidad de exposición a los rayos del sol necesaria depende de varios factores. La latitud de su lugar de residencia afecta la cantidad de radiación que le llega. La hora del día, la nubosidad y el color de la piel son otros parámetros que afectan la absorción de los rayos solares para producir vitamina D. También depende de la cantidad de cuerpo expuesto al sol, por ejemplo, una persona en traje de baño absorberá más luz solar que una persona quien está exponiendo solo armas al sol.
Para India, alrededor 20 minutos de exposición de brazos y cara durante el medio día durante cuatro veces a la semana pueden ser suficientes . Es posible que se requiera una exposición más prolongada durante la mañana o temprano en la noche. Las personas de piel oscura necesitarán más exposición que las personas de piel clara. Lo mejor es decidir esta consulta con su médico. Además, es posible que desee comenzar con cierta exposición al sol y luego ajustar según cómo responda su cuerpo.
La mejor forma natural de obtener vitamina D es la exposición al sol. Hay algunos alimentos como los pescados grasos (salmón, atún o caballa) que son buenas fuentes de vitamina D. Además, la vitamina D se puede encontrar en el hígado de res, el queso y las yemas de huevo.
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Espero que haya sido de ayuda.
Fuente: LabsAdvisor
